Lemak subkutan, lapisan lemak di bawah kulit, memberi kontribusi pada lutut berlemak. Mengencangkan kaki Anda dengan program olahraga teratur membantu lutut Anda menjadi lebih kuat dan kencang. Toning hasil dari memperkuat otot Anda. Meski mengencangkan lutut membantu mengurangi munculnya lemak, solusi terakhir untuk lutut berlemak adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Hal ini membutuhkan latihan aerobik yang teratur disamping pengurangan kalori moderat. Lemak menumpuk saat Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Sama seperti situps yang tak terhitung jumlahnya tidak akan meratakan perut saat seseorang kelebihan berat badan, tidak ada toning yang akan membuat lutut terlihat kurus jika Anda membawa lemak tubuh berlebih.
Video of the Day
Langkah 1
Buat jadwal latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Perangkap yang umum bagi orang-orang yang ingin tampil lebih baik adalah terlalu banyak berolahraga terlalu cepat, atau melakukan terlalu sedikit dan menyerah karena tidak melihat hasilnya. Sertakan aerobik, latihan kekuatan dan peregangan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Lakukan setidaknya satu bentuk latihan aerobik dengan berat minimal tiga hari dalam seminggu. Misalnya, mulailah dengan jalan cepat 20 menit. Berjalan cukup cepat sehingga Anda terengah-engah. Untuk mencapai manfaat aerobik dan meningkatkan penurunan berat badan, Anda harus berolahraga cukup keras sehingga Anda bisa mengucapkan beberapa patah kata namun tidak melakukan percakapan.Lakukan jongkok, lungle, side lunges, kenaikan anak lembu, gunting, latihan sepeda dan kaki belakang menimbulkan atau keledai menendang untuk menguatkan kaki dan nada lutut Anda. Sertakan latihan perut dan tubuh bagian atas seperti sit-up, papan samping, papan samping, push-up, pullups dan trisep dips untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan untuk meningkatkan kebugaran Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 4
Lakukan yoga atau peregangan setelah setiap sesi latihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi risiko rasa sakit dan luka. Peregangan membantu memanjang otot-otot Anda untuk memberi kaki Anda penampilan lebih ramping.
Langkah 5
Hindari kelebihan sodium dan perbaiki diet Anda untuk mengurangi retensi air. Lutut dan area lainnya tampak lebih besar saat membawa kelebihan air. Potong daging olahan, garam meja, makanan ringan asin, makanan kalengan dan makan malam paling beku. Periksa label makanan untuk kandungan natrium - banyak saus, bumbu dan keju mengandung sejumlah sodium.
Langkah 6
Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari. Hindari butiran halus dan meningkatkan sumber makanan utuh dari serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah dan sayuran untuk mengurangi retensi air dan mengurangi nafsu makan Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
Sepatu pas yang tepat
- tikar Yoga
- Air
- Makanan sehat dan rendah sodium
- Tip
Lakukan latihan baru perlahan dan perhatikan bentuk yang tepat untuk kurangi resiko cedera.Misalnya, jagalah punggung tetap rata, tanpa membulat atau melengkung, saat Anda melakukan jongkok dan lunges. Jangan mengunci lutut saat berolahraga. Jika Anda tidak aktif, mulailah dengan sesi latihan singkat seperti 10 sampai 20 menit pada hari alternatif dan tingkatkan waktu Anda setiap minggu dengan tujuan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu selama satu jam.
- Peringatan
