Kehilangan berat badan tidak terjadi pada satu bagian tubuh Anda, melainkan pada tubuh Anda secara keseluruhan. Jadi Anda tidak bisa hanya melatih masalah berat paha Anda tanpa berolahraga seluruh tubuh Anda. Namun otot pengencang bekerja justru sebaliknya: Anda harus fokus secara khusus pada otot yang ingin Anda nada. Buat latihan dan rencana diet untuk kedua nada dan menurunkan berat badan di paha Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Mengadopsi diet penurunan berat badan yang mengikuti teknik nutrisi dan pembatasan kalori yang sehat. Agar tetap sehat dan melakukan perubahan gaya hidup yang bisa menahan berat badan, rencanakan kehilangan tidak lebih dari 2 lbs. setiap minggu.
Langkah 2
Jog, berjalan, bersepeda atau berenang tiga kali seminggu selama 20 sampai 30 menit dengan tenaga sedang. Latihan kardiovaskular dengan diet penurunan berat badan membantu Anda menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan. Jogging, walking and cycling juga melatih otot kaki Anda untuk membantu mengencangkan otot di bagian belakang paha.
Langkah 3
Lakukan latihan ketahanan dua sampai tiga kali per minggu. Meskipun sangat membantu untuk mengetahui semua kelompok otot di tubuh Anda, mengencangkan bagian belakang paha Anda berarti memfokuskan latihan angkat beban atau latihan calisthenic Anda di area itu. Beberapa latihan yang bekerja di paha meliputi jongkok, latihan pagi hari baik, ikal hamstring dan lunges.
Langkah 4
Timbang diri Anda dan ukur paha Anda sekali seminggu, sebaiknya pada hari yang sama dan pada waktu yang sama. Melacak kemajuan Anda secara teratur dapat membantu Anda tetap fokus dan memungkinkan Anda melakukan perubahan pada rutinitas Anda jika Anda mengalami kemajuan terlalu cepat atau sangat cepat.
Peringatan
- Tanyakan kepada petugas kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan dalam latihan atau rencana diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
