Lemak perut bukan hanya masalah kosmetik. Ini juga meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Jika Anda berjuang dengan menurunkan berat badan di bawah pusar, rutinitas latihan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Membakar lemak dengan kardio dan melengkapi setidaknya dua sesi pengerasan setiap minggu untuk menciptakan perut yang lebih kencang.
Video Hari
Langkah 1
Membakar lemak dengan sesi kardio. Sesi cardio memungkinkan Anda membakar kalori dan menciptakan defisit kalori. Misalnya, jika ingin menurunkan 1 pon lemak tubuh setiap minggu, Anda perlu membakar 3, 500 kalori setiap minggunya. Ini memecah menjadi sekitar 500 kalori setiap hari. Bekerja setiap hari bisa membantu Anda mencapai tujuan ini. Juga, saat Anda menumpahkan lemak perut, Anda bisa melihat otot perut yang tercipta saat sesi pengencang.
Langkah 2
Gunakan kemiringan panggul. Kemiringan panggul menargetkan otot perut bagian bawah Anda melalui serangkaian lift dan kontraksi. Mulailah berbaring telentang. Dengan lutut sedikit tertekuk, kencangkan perut dan angkat panggul ke atas. Tahan angkat ini selama lima detik dan lepaskan. Lengkapi latihan ini setidaknya 10 kali selama sesi latihan Anda.
Langkah 3
Lubang perut lengkap. Latihan ini nada abs rendah dan cukup diskrit bahwa Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Mulailah dalam posisi berdiri dan ambil beberapa napas dalam-dalam. Dorong bahu Anda kembali dan kontrakkan inti ke arah tulang belakang Anda. Pegang kontraksi selama 10 detik, bernapas melalui latihan. Lepaskan dan ulangi 10 sampai 20 kali.
Langkah 4
Gunakan pegangan perut untuk memberi nada pada otot perut bagian bawah. Gunakan kursi dapur kokoh untuk latihan ini. Duduk di tepi kursi Anda, dorong bahu Anda kembali dan tumbuhkan kaki Anda dengan kuat ke tanah. Kontrak otot inti Anda dan angkat kaki Anda sekitar 2 inci dari tanah. Tahan posisi ini selama lima hitungan dan lepaskan. Lanjutkan pengulangan menahan perut selama 60 detik.
Tip
- Jangan lupa untuk menyesuaikan diet Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi, sulit menurunkan lemak perut bagian bawah. Kurangi asupan kalori dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan nutrisi tinggi. Misalnya, buah dan sayuran adalah pilihan yang baik, karena seratnya tinggi dan memiliki sedikit kalori. Susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit dan putih telur, adalah beberapa pilihan lagi.
Peringatan
- Diskusikan tujuan penurunan lemak perut yang rendah dengan penyedia medis Anda. Dia dapat meninjau kesehatan Anda dan membuat rekomendasi untuk program olahraga dan penurunan berat badan.
