Bagaimana Mengetahui Perut Setelah Berat Badan

Kehilangan berat badan membantu Anda menurunkan ukuran pakaian dan menjadi lebih sehat, tapi juga bisa Tinggalkan Anda dengan kulit lembek yang tidak terlihat seperti bagian tengah yang langsing dan kencang yang Anda bayangkan. Kerja keras yang Anda lakukan untuk menurunkan pound ekstra tidak sia-sia. Luangkan sedikit waktu dengan tikar Anda, bola obat dan mesin kabel, dan Anda akan mendapatkan perut kencang yang Anda cari.

Video of the Day

Fat Loss

Oleh karena itu, fokuskan dulu pada kehilangan lemak untuk mengencangkan kulit Anda dan nyalakan perut kencang. Jika Anda kehilangan berat badan dengan hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori, kemungkinan Anda kehilangan massa tubuh tanpa lemak dan lemak. Seperempat dari setiap pon Anda kehilangan saat Anda tidak melatih kekuatan berasal dari otot tanpa lemak. Anda akan mempertimbangkan lebih sedikit pada skala, tapi tidak harus terlihat kurus dan pasti.

Mulai latihan beban pronto - dan bukan hanya untuk abs anda. Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan tubuh total per minggu. Fokus pada gerakan majemuk yang menggunakan beberapa persendian dan otot terbesar tubuh Anda untuk membakar kalori, namun sebagian besar memiliki efek membangun otot lebih banyak. Squats, lunges, bench press, pull-up, baris, presses dan ikal adalah beberapa gerakan kualitas untuk disertakan.

Stick ke makanan diet yang belum diproses dan hindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, yang akan membalikkan penurunan berat badan Anda.

Read More:

Cara Mengencangkan Kulit Secara Alami Setelah Berat Badan Peringatan

Jika Anda kehilangan sejumlah besar berat badan (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. htm) pada tingkat yang relatif cepat, seperti melalui bypass lambung atau diet rendah kalori yang diawasi secara medis, Anda dapat ditinggalkan dengan kelebihan kulit yang signifikan sehingga tidak ada olahraga yang dapat mengurangi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan perawatan medis untuk membantu Anda.

• Targetkan Abs

->

Plank Pose

Langkah 1

->

Plank Pose Photo Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Naik ke posisi terdepan, tapi letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.

Langkah 2

Pegang tubuh Anda dengan kaku, disandarkan di tangan dan kaki Anda, selama tiga putaran memegang 20 detik.

Langkah 3

Maju ke pegangan yang lebih panjang - sebanyak 90 detik - saat Anda menjadi lebih kuat.

Tip

Sebuah papan di lengan bawah Anda juga efektif untuk mengencangkan perut Anda.

Seated Medicine Ball Twist

Langkah 1

• Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan ditumbuk telapak kaki. Pegang bola obat di kedua tangan di dada Anda.

Langkah 2

Angkat kaki Anda dari tanah untuk menyeimbangkan bagian belakang tulang duduk Anda. Putar koper Anda ke kanan, simpan bola obat di tengah dada Anda.

Langkah 3

Ulangi ke kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan. Bekerja dengan cara Anda sampai dua sampai tiga set dari 20 total repetisi.

Wood Chop

Langkah 1

Angkat pegangan pada mesin kabel ke tuas tertinggi. Hadapi mesin dengan sisi kiri dan pegang gagang dengan kedua tangan. Langkah 2

Langkah menjauh dari katrol sampai lengan Anda lurus dan Anda merasakan sedikit ketegangan. Posisikan kaki Anda dengan jarak jauh dan maju ke depan, jangan ke arah mesin kabel.

Langkah 3

Jaga agar kedua lengan lurus dan tarik kabel diagonal ke seberang tubuh Anda - berjalan dari atas bahu kiri ke arah sisi luar shin kanan Anda. Biarkan kaki, lutut dan pinggul Anda berputar dan membungkuk secara alami saat Anda memutar. Hindari penguncian sendi Anda.

Langkah 4

Kontrol kembali Anda untuk memulai, menahan ketegangan pada kabel sampai Anda selesai 10 sampai 12 repetisi di sisi ini. Beralih posisi dan selesaikan jumlah perwakilan yang sama yang menghadap ke arah lain.

Read More:

12 Bergerak untuk Membantu Mengencangkan Kulit yang Mengendur Setelah Berat Badan (Dengan Membangun Otot)