Wanita harus rata-rata mendapatkan 25 sampai 37 pon selama kehamilan mereka, menurut Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika. Antara berat bayi, berat badan, cairan ketuban dan penyimpanan lemak ekstra, pon bisa bertambah dengan cepat selama kehamilan Anda. Setelah Anda menyampaikan, bagaimanapun, mereka mungkin tidak akan pergi secepat mereka menumpuk. Meski menjaga berat badan yang sehat itu penting, jangan berlebihan melakukan upaya penurunan berat badan setelah melahirkan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyembuhkan, dan perut adalah daerah yang sangat sensitif untuk pasien sesar. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Video Hari
Langkah 1
Mulailah melakukan Kegel sesegera mungkin setelah melahirkan. Biasanya, Anda bisa melakukan Kegels pada hari yang Anda berikan. Latihan ini akan membantu memperkuat otot dasar panggul dan memperbaiki dukungan inti Anda. Mereka bahkan bisa dilakukan di tempat tidur, yang membuat mereka memiliki cara yang sempurna untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif selama pemulihan.
Langkah 2
Lakukan latihan inti yang lembut setidaknya selama 10 menit sehari. ACOG merekomendasikan pelvic tilts, deep abdominal breathing, head lifts dan pelvic tilts. Meskipun latihan ini mungkin tampak terlalu mudah untuk membuat perbedaan, mereka mungkin memiliki dampak signifikan pada otot perut yang dalam.
Langkah 3
Berjalan setiap hari yang Anda bisa setidaknya selama 10 menit sehari. Tingkatkan ke 30 menit setiap hari saat Anda sembuh dan sembuh. Berjalan adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membangun otot. Untuk mengoptimalkan manfaat perut, selalu ikuti inti Anda saat Anda berjalan. Gunakan otot perut Anda untuk menopang tubuh bagian atas Anda, dan pertahankan postur tubuh yang baik untuk menghindari nyeri punggung dan bahu.
Langkah 4
Lakukan crunches tiga kali seminggu setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga. Mulailah dengan versi yang dimodifikasi dan perlahan membangun kekuatan Anda. Daripada mengangkat dada Anda dari tanah, angkat kepala Anda pada awalnya, lalu maju ke bahu Anda. Bila Anda merasa nyaman dengan versi yang dimodifikasi, beralih ke sit-up dasar. Meski sit-up tidak membakar lemak, otot akan menambah tonus dan kekuatan otot.
Langkah 5
Bergabunglah dengan kelas aerobik atau kebugaran begitu tubuh Anda benar-benar pulih. Bekerja dengan bayi baru bisa menjadi sulit, dan Anda mungkin berjuang untuk menemukan waktu untuk berolahraga sendiri. Berkomitmen ke kelas adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda akan berolahraga minimal satu atau dua kali seminggu.
Langkah 6
Makan makanan seimbang dan sehat saat pulih dari persalinan. Hindari diet kecuali jika Anda memiliki izin dari dokter Anda, terutama jika Anda sedang menyusui. Wanita menyusui memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi dibanding wanita lainnya.
Peringatan
- Jika otot perut Anda terpisah selama kehamilan, pastikan berkonsultasi ke dokter Anda sebelum melakukan latihan perut, karena pemisahan mungkin perlu waktu ekstra untuk sembuh.
Tip
- Saat berolahraga dan rencana diet yang sehat membantu mengencangkan dan mengencangkan perut pascapersalinan Anda, dibutuhkan waktu bagi rahim dan kulit Anda untuk kembali ke ukuran normal. Butuh waktu sembilan bulan untuk berbaring, biarkan diri Anda sembilan bulan sampai satu tahun agar tubuh Anda pulih kembali.
- Selalu kenakan sepatu dan sepatu yang mendukung saat Anda berjalan atau melakukan latihan berat lainnya.
- Tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
