Anda mungkin berpikir tubuh yang kencang dan kencang adalah penyebab yang hilang selama kehamilan, tapi itu tidak harus terjadi. Olahraga dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang lebih sehat, membuat persalinan lebih mudah pada Anda dan mencegah kenaikan berat badan terlalu banyak, menurut Yayasan Nemours. Meski perut Anda mungkin tumbuh, Anda tetap bisa menjaga lengan, kaki dan bagian tubuh lainnya ramping dan kencang.
Video of the Day
Langkah 1
Berjalanlah untuk memberi nada. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk siapa saja, tapi terutama wanita hamil. Berjalan teratur dapat membuat kaki Anda berotot dan kencang selama kehamilan Anda. Untuk membangun otot, sedikit demi sedikit kembangkan berapa lama Anda berjalan dan seberapa besar Anda menantang diri sendiri. Carilah jalan setapak yang mencakup bukit-bukit dengan tanjakan yang bervariasi, atau jika berjalan di atas treadmill, tingkatkan lereng.
Langkah 2
Angkat beban ringan. Berinvestasi dalam sepasang dumbel ringan - 3 sampai 5 lbs. bagi mereka yang baru berolahraga - dan mulailah rutinitas rutin. Bersiaplah untuk menyeret bayi sekitar dengan ikal bisep. Pegang berat di masing-masing tangan, dan berdiri dengan kaki di bawah masing-masing bahu. Menjaga siku Anda terselip di tubuh Anda dan berdiri dengan postur tubuh yang baik, gerakkan lengan bawah Anda sampai beban mencapai bahu Anda.
Langkah 3
Berlatih yoga prenatal. Yoga adalah cara terbaik untuk menjaga fleksibilitas selama kehamilan Anda, tapi juga memberi nada dan definisi pada otot Anda. Setelah mendapatkan izin dokter Anda, masuklah ke kelas yoga prenatal di gym setempat atau studio yoga Anda, atau teleponlah di rumah dengan DVD yoga prenatal. Anda tidak hanya mendapatkan keuntungan dari postur tubuh, tapi juga teknik pernapasan yang diajarkan yoga. Menurut Pusat Bayi, beberapa postur yoga terbaik untuk wanita hamil termasuk kucing-sapi, pose penjahit, pejuang berpose 1 dan 2, pose pohon dan jongkok sederhana untuk membantu tulang panggul dan otot terbuka.
Langkah 4
Berenanglah ke tubuh hamil yang kencang. Tidak peduli seberapa berat atau besar Anda merasa berjalan-jalan selama kehamilan Anda, Anda akan selalu merasa lebih baik dan lebih ringan di air. Kolam bekerja di seluruh tubuh Anda, mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh, dan mudah di persendian Anda yang mengepak banyak tambahan berat akhir-akhir ini. Berenang lap di kolam renang setempat atau ambil kelas aerobik air.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Treadmill
- Dumbbells
- Yoga DVD
- Kolam renang
Tip
- Selalu dengarkan tubuh Anda. Ingat, Anda hamil, dan Anda mungkin tidak dapat melakukan sebanyak mungkin sebelum perut Anda mulai berkembang.
Peringatan
- Jangan pernah memulai program olahraga selama kehamilan tanpa terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter Anda.
