Jika Anda berpikir tentang "mengencangkan" dada dan perut Anda, yang mungkin Anda cari adalah tampilan kurus dan kurus yang berlawanan dengan otot pembuat bodi bangunan. Wanita biasanya bercita-cita untuk nada otot di mana pria ingin membangun.
Video of the Day
Mencapai tampilan kencang adalah proses dua tingkat. Pertama, ini soal kehilangan kelebihan lemak tubuh yang bisa membuat dada dan perut Anda terlihat lembek. Kedua, Anda pasti ingin memperkuat dan bahkan membangun beberapa serat otot sehingga bila lemak larut maka akan terlihat definisi otot seksi.
Diet dan latihan untuk menyelamatkannya!
Fat Must Go First
Penting untuk dipahami bahwa Anda dapat memiliki dada yang luar biasa terpahat dan abs yang terdefinisi dengan baik, tapi tidak ada yang tahu apakah lemak itu tercakup dalam lapisan lemak tebal. Jadi pertama pikirkan tentang kehilangan kelebihan berat badan.
Ada banyak skema diet dan banyak di antaranya bekerja - untuk sementara waktu, toh - tapi rencana terbaik adalah yang dapat Anda tempuh sebagai cara hidup. Bagi kebanyakan orang itu berarti diet yang masuk akal dan seimbang yang menyeimbangkan protein, lemak dan karbohidrat tanpa mengalami ekstrem.
Hukum tanah adalah Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda dapatkan untuk menurunkan satu pon lemak. Itu angka bagus karena, menurut National Institutes of Health, tingkat penurunan berat badan yang optimal adalah satu sampai dua pon seminggu. Itu berarti menciptakan defisit 500 sampai 1000 kalori per hari. Kombinasi pembatasan kalori dan latihan kardiovaskular dapat dilakukan dengan cukup mudah.
Read More : Latihan Pengencangan Otot untuk Wanita
Mitos Pengurangan Spot
Demi kewarasanmu, penting untuk disadari bahwa tidak ada yang namanya "spot pengurangan." Anda hanya harus menurunkan berat badan seluruh dan menunggu dada dan perut Anda untuk mengejar ketinggalan. Mereka mungkin memangkas terlebih dulu atau mereka mungkin sampai ke ujung baris.
Sayangnya, metabolisme Anda tidak memberi penghematan pada bikini toko mana Anda ingin memangkasnya. Ini mungkin memberi semangat untuk mengetahui bahwa fungsi otot pada tingkat metabolisme lebih tinggi daripada lemak, jadi saat Anda mulai mendapatkan otot, Anda akan secara otomatis membakar lebih banyak kalori dan mempercepat kehilangan lemak.
Memilih Latihan
Mudah-mudahan, Anda membuat komitmen terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan dan bukannya memusatkan perhatian pada dada dan perut Anda demi penampilan. Jadi, program menyeluruh yang mencakup latihan kardiovaskular dan latihan penguatan inti adalah cara terbaik untuk pergi. Tapi mari luangkan waktu sejenak untuk fokus pada masing-masing area secara terpisah.
Abs
Bekerja abs Anda adalah proposisi yang cukup sederhana. Kasus menunjukkan otot ab adalah rektus abdominus (RA). Itulah selubung otot yang mengayunkan perut Anda dari titik lemah di bagian bawah tulang rusuk dan sampai ke pinggang Anda, dan di sanalah enam pepatah pepatah hidup.
Ini adalah otot yang panjang dan bekerja dengan baik oleh sit-up di ujung atas dan angkat kaki di bagian bawah. Anda juga ingin memberi obliques eksternal, otot-otot mengapit sisi RA, karena variasi seperti crunches cross-over. Untuk menambahkan intensitas, pindahkan pekerjaan ab Anda ke bangku miring.
Satu catatan terakhir: abdominus melintang, otot perut terbaring dalam, tidak terlihat tapi sering didengar karena kelalaiannya dapat menyebabkan masalah pada punggung bawah dan otot panggul. Mengisap perut Anda ("lekukan") dan menguatkan adalah seolah-olah Anda akan mengambil pukulan ("menguatkan") akan mengaktifkan TA. Posisi papan adalah cara yang bagus untuk melakukan penyangga, dan Anda juga bisa menjadikannya bagian dari melakukan push-up, latihan yang benar-benar mengagumkan untuk keseluruhan bagasi yang akan membantu Anda mencapai tujuan ab dan dada Anda.
Dada
Mengerjakan dada berarti melatih otot-otot dada, yang lebih dikenal dengan "Pecs. "
bench bench bench press? Pec dek? Bent-forward cable crossover? Iya nih! Inilah daftar American Board on Exercise's Best Chest Exercises. Dan bagus untuk memutar latihan ini karena masing-masing mengaktifkan otot dada dengan cara yang sedikit berbeda. Karena hampir semua latihan dada mengaktifkan otot bahu dan lengan atas, Anda akan memperkuat trisep dan deltoids Anda sepanjang perjalanan. Pecs adalah otot terbesar di dada, sebenarnya ada beberapa otot kecil yang mendukung otot dada, seperti otot trapezius di sekitar bahu dan latisimus dorsi, atau "lats," di sisi belakang. dari tulang rusuk Untuk latihan perangkap, barbell mengangkat bahu adalah raja: dari posisi berdiri, cukup pegang barbell dengan pegangan tangan dan angkat bahu sampai setinggi mungkin. Lat pull downs akan mengurus lats.
->
Kesalahpahaman umum tentang pelatihan ketahanan adalah bahwa mengangkat beban yang lebih berat untuk lebih sedikit repetisi akan membuat Anda lebih besar, sedangkan bobot yang lebih ringan untuk jumlah repetisi yang lebih besar akan membuat Anda tertekan. Yang benar adalah bahwa kecuali jika Anda berusaha keras untuk melakukan hal yang besar, tidak mungkin Anda menjadi orang aneh yang otot-otot dengan mengangkat beban yang lebih berat. Bekerja sampai titik kelelahan otot sementara - titik di mana otot Anda tidak akan melakukan lagi selama sekitar satu menit.
Yang mengatakan, beban berat membawa Anda ke sana lebih cepat daripada bobot yang lebih ringan, tapi bagaimanapun juga Anda perlu mendorongnya ke kelelahan. Bobot yang lebih berat lebih baik untuk mengembangkan kekuatan kasar sementara bobot yang lebih ringan lebih baik untuk ketahanan.
Tempat yang baik untuk memulai dimulai dengan ketahanan yang lebih ringan dan mencoba menyelesaikan satu atau dua set dari delapan sampai 15 pengulangan setiap latihan, berhenti selama 30 sampai 90 detik di antara set. Bekerja sampai tiga set delapan sampai 12 pengulangan yang membuat pasangan terakhir di setiap rangkaian merasa sangat sulit.Bertujuan untuk dua sampai tiga latihan untuk dada dan abs per minggu Anda pada hari-hari non-berturut-turut.
Read More
: Cara Terbaik untuk Memanggil Tubuh Anda
