Kebanyakan orang berpikir untuk mengencangkan perut mereka dengan melakukan kardio tradisional seperti berlari, jogging, bersepeda atau memanjat tangga. Selain itu, peralatan perut standar yang disediakan oleh gym seperti mesin crunch dan kursi kapten banyak digunakan untuk membuat perut kencang. Namun, trampolin memberikan latihan unik yang bisa memperkuat hati dan juga otot Anda. Untuk memeriahkan perut Anda, Anda harus melakukan kombinasi latihan kardio dan kerja ab. Trampolin, baik besar maupun kecil, bisa dimanfaatkan untuk kedua jenis olahraga.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan jack melompat untuk mengerjakan seluruh tubuh Anda. Hal ini meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori, yang diperlukan untuk membakar kantong-kantong lemak yang menutupi perut Anda. Anda juga bisa memberi nada pada perut Anda dengan trampolin dengan melakukan latihan ini. Peras abs Anda, melompat ke luar dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan sekaligus mengangkat kedua lengan Anda di atas kepala Anda. Langsung kembali ke dalam sambil membawa lengan ke samping, jaga agar abs tidak terjepit sepanjang waktu. Lakukan ini 50 kali, istirahat sebentar dan ulangi selama lima set.
Langkah 2
Putar tubuh Anda dari sisi ke sisi. Ini adalah latihan ab yang efektif yang bisa dilakukan sambil berdiri dan sangat menyenangkan dilakukan pada trampolin. Dengan lembut melambung naik turun dan membawa kedua lengan ke tingkat dada, siku ditekuk. Putar lutut ke kanan saat tubuh Anda melengkung ke kiri lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini selama satu menit, istirahatlah selama satu menit dan ulangi selama lima set.
Langkah 3
Jalankan lompat lutut yang meloncat untuk memberi nada pada perut Anda. Bouncing ke atas dan ke bawah dan bawalah lutut ke dada sambil menarik dadamu ke lutut, mendarat di kaki Anda, terpental beberapa kali lagi dan ulangi. Ini bekerja abs atas dan bawah. Lakukan tiga set dari 25 tangkai lutut.
Langkah 4
Lakukan latihan siku-ke-lutut untuk melatih semua otot perut utama Anda. Berdiri tegak dan genggam tangan Anda di belakang kepala Anda. Kaki terbungkuk lebar dan siku menghadap ke luar. Sentuh siku kiri ke lutut kanan, lalu siku kanan ke lutut kiri dan terus bergantian dengan total 50 pengulangan. Istirahat selama satu menit dan ulangi untuk tiga set.
Tip
- Lakukan pemanasan sebelum latihan trampolin reguler Anda dengan latihan otot aerobik lima sampai 10 menit, seperti memantul perlahan pada trampolin.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
