Pada ketinggian yang lebih tinggi, udara lebih tipis, oksigennya kurang tersedia dan menjadi lebih sulit untuk bernafas. Ada risiko serius yang terkait dengan hiking dengan ketinggian tinggi, termasuk penyakit ketinggian, sindrom gunung akut dan edema paru, yang semuanya bisa berakibat pada kematian. Sebelum Anda mendaki dengan ketinggian tinggi, Anda perlu melatih tubuh Anda untuk bekerja secara efisien dan efektif di lingkungan dengan sedikit oksigen.
Video Hari
Langkah 1
Mulailah berlatih setidaknya dua bulan sebelumnya. Hal ini sangat penting jika Anda berencana untuk mendaki di ketinggian lebih dari 13.000 kaki.
Langkah 2
Kunjungi dokter untuk pemeriksaan kesehatan pada tahap awal pelatihan untuk memastikan bahwa hiking dengan ketinggian tinggi adalah kegiatan yang aman dan disarankan untuk usia dan kondisi fisik Anda.
Langkah 3
Mendaki sesering mungkin. Menurut Kilimanjaro yang mendaki situs spesialis Ultimate Kilimanjaro, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan kenaikan ketinggian yang lebih tinggi adalah mendaki sesering mungkin dan pada ketinggian yang lebih tinggi jika tersedia. Mulailah secara bertahap, tingkatkan jarak dan ketinggian lonjakan Anda setiap minggu latihan sehingga paru-paru dan tubuh Anda menjadi terbiasa berfungsi pada tingkat ketinggian yang meningkat.
Langkah 4
Berpartisipasi dalam pelatihan interval. Pelatihan interval adalah metode melatih sistem kardiovaskular dengan menaikkan detak jantung secara signifikan dan kemudian memungkinkannya pulih kembali untuk jangka waktu sebelum mengangkatnya lagi. Menurut hasil Body Conditioner luar ruangan, ini mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk mengatasi tekanan kadar oksigen yang terbatas pada ketinggian yang lebih tinggi. Pelatihan interval bisa terdiri dari berlari sprint, berlari bukit atau menggunakan setting interval pada treadmill atau latihan sepeda. Body Results merekomendasikan memilih satu hari dalam seminggu untuk latihan interval dan melakukan enam pengulangan latihan apa pun yang telah Anda pilih. Setiap minggu, tingkatkan intensitasnya dengan berlari cepat atau bukit curam. Anda juga bisa berlatih dengan pak untuk menambah berat badan dan mensimulasikan bobot yang mungkin Anda bawa saat kenaikan ketinggian tinggi.
Langkah 5
Bekerja untuk mengembangkan ritme pernapasan dan pernapasan dalam. Kemampuan Anda untuk mengendalikan dan menghemat nafas Anda dan memperluas kapasitas pernapasan Anda akan sangat berguna saat suplai oksigen berkurang. Situs informasi hiking HikingDude. com merekomendasikan mengembangkan ritme pernapasan / loncatan yang akan mencegah Anda untuk terlalu banyak berolahraga di tempat yang lebih tinggi. Ini juga merekomendasikan berlatih pernapasan dalam pada kenaikan latihan. Kapan pun Anda mulai merasa terengah-engah, berkonsentrasilah dalam menarik napas dalam-dalam dan langkah-langkah yang lebih kecil sampai pola pernapasan yang lebih normal kembali.
Tip
- Augment latihan nafas Anda dengan teknik pernapasan yoga. Napas Nostril Alternate khususnya akan mengajarkan cara memperlambat laju pernafasan Anda dalam hitungan detik.
Peringatan
- Jangan lewatkan latihan jika Anda bisa membantu. Keamanan Anda tergantung pada tingkat kebugaran yang sangat baik.
