Sudah lama sekali, satu-satunya alasan seseorang berlari adalah naik bus; Jika Anda berumur 50 atau lebih, sebaiknya Anda menunggu bus berikutnya. Latihan untuk apa yang disebut senior adalah dalam bentuk bowling atau golf. Hari ini, bagaimanapun, berjalan - pada tujuan - adalah cara yang disarankan untuk anak usia 50 tahun untuk mendapatkan bentuk tubuh dan tetap bugar. Pendekatan baru untuk berlari dan program yang disesuaikan untuk memudahkan Anda berlari telah mengimbangi lanskap yang sedang berjalan, sehingga mudah bagi anak berusia 50 tahun untuk mulai berlari seperti pada usia dua puluhan.
Video Hari Ini
Sebelum Memulai
Ini adalah saran standar sebelum memulai program olah raga apapun, tapi terutama yang penting jika Anda berusia 50 tahun ke atas: Konsultasikan dengan dokter sebelum menyelam. saat Anda mencapai usia 50 Anda mungkin telah mendapatkan risiko kesehatan atau masalah dua jantung, paru atau sendi, misalnya - atau mengalami penyakit besar. Jika demikian, dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi khusus untuk Anda terkait dengan berlari. Bahkan jika Anda relatif sehat, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengurangi aktivitas dengan program berjalan kaki.
Pendekatan berjalan sampai berlari dipelopori pada tahun 1970 oleh Jeff Galloway sebagai cara bebas cedera untuk berlatih maraton atau setengah maraton.. Konsepnya sederhana: perlahan kenalkan tubuh Anda pada gagasan berjalan dengan melewati periode berjalan dengan berlari. Mulailah dengan berjalan lebih dari yang Anda jalankan, maka secara bertahap ubah persamaannya sampai Anda berlari lebih dari berjalan, dan akhirnya hanya berlari. Sejak pertengahan tahun 2000an, konsep ini telah diadopsi untuk program yang berjalan lebih pendek, dalam bentuk apa yang disebut program sofa-ke-5K.
Christopher McDougall sudah bosan mendengar dokter mengatakan kepadanya satu-satunya cara agar dia menghindari luka caranya yang terus-menerus adalah berhenti berlari. Dia memulai sebuah pencarian untuk menemukan jawaban yang berbeda, sebuah pencarian yang berakhir dengan sebuah buku, "Born to Run," yang memicu ledakan yang sedang berlangsung setelah diterbitkan pada tahun 2009. Salah satu temuan utamanya adalah bahwa gaya pemogokan tumit Berjalan, diperjuangkan saat booming tahun 1970an, menyebabkan berbagai masalah. Sebagai gantinya, ia menemukan, kita harus berlari seperti yang kita lakukan beberapa saat yang lalu, saat kita memburu rusa kutub di Serengeti: mendarat di kaki depan kita, membiarkan banyak tulang menyerap kejutan. Sarannya sangat membantu pelari yang lebih tua dengan sendi yang sensitif.
Perubahan Gaya Alternatif
