Berenang dapat menjadi olahraga yang kompetitif bagi atlet muda dan tua. Apakah Anda seorang perenang seumur hidup atau baru dalam olahraga, mencoba untuk tim renang bisa menjadi saat yang penuh tekanan. Dengan dedikasi dan latihan, Anda dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk membuat tim renang. Regimen pelatihan untuk perenang harus mencakup pelatihan renang, kekuatan dan pengkondisian reguler, dan pelatihan silang bila kolam renang tidak tersedia bagi Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tunjukkan pada Anda tentang berenang. Berinvestasi dalam baju renang, kacamata dan topi renang yang bagus. Ini bisa dibeli di toko barang olahraga atau toko khusus berenang. Memiliki peralatan yang tepat menunjukkan bahwa Anda serius melakukan komitmen pada tim.
Langkah 2
Mulailah berenang sedini mungkin. Jika Anda tahu Anda ingin bergabung dengan tim renang, masuk ke kolam sesegera mungkin. Bergabunglah dengan gym atau kolam renang setempat. Memiliki akses mudah ke kolam akan memudahkan melatih.
Langkah 3
Pelajari stroke berenang dasar. Jika Anda bisa melakukan berbagai goresan, Anda bisa menunjukkan fleksibilitas Anda, yang mungkin bermanfaat bagi tim. Keempat gaya stroke berenang kompetitif adalah gaya punggung, gaya dada, kupu-kupu dan gaya bebas.
Langkah 4
Berenanglah secara teratur. National Academy of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu. Gunakan renang sebagai bentuk latihan kardiovaskular Anda.
Langkah 5
Cross-train. Pada hari-hari Anda tidak bisa sampai ke kolam renang, ikut serta dalam bentuk aktivitas fisik lainnya. Pergilah berlari, naik sepeda, gunakan mesin elips atau ikut serta dalam aerobik. Bentuk lain dari aktivitas kardiovaskular akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 6
Lakukan pelatihan lahan kering. Bekerja pada latihan yang menargetkan kaki, lengan dan bahu Anda. Ekstensi kaki lengkap, penekanan bahu dan angkat beban bebas. Fokus pada peregangan lengan, bahu dan kaki Anda. Lakukan lingkaran bahu, bahu mengangkat bahu, latihan band resistan, lingkar lengan, peregangan hamstring, paha depan dan betis membentang.
Tip
- Latihan dan latihan untuk tim renang hanyalah setengah dari pertempuran. Jika Anda berenang untuk tim yang berhubungan dengan sekolah, Anda perlu mempertahankan nilai Anda. Terlepas dari jenis tim tempat Anda berenang, Anda perlu terus melatih untuk memperbaiki waktu Anda untuk tetap berada di tim.
Peringatan
- Pelatihan dan latihan reguler tidak menjamin Anda akan membuat tim renang.
