Berenang adalah olahraga yang membutuhkan banyak daya tahan dan menggunakan otot di seluruh tubuh Anda. Menghabiskan waktu sebanyak mungkin di kolam renang untuk bekerja pada stroke yang berbeda adalah kunci untuk waktu yang lebih cepat. Untuk saat-saat ketika Anda tidak bisa sampai ke kolam renang, atau hanya ingin mencampuradukkan rutinitas Anda, Anda bisa melatih otot dan ketahanan renang Anda di luar kolam renang juga. Berbagai gerakan latihan beban dan senam akan memperkuat dan mengkondisikan tubuh Anda untuk berenang, jadi Anda tidak perlu ketinggalan saat kolam renang tidak tersedia.
Video of the Day
Langkah 1
Pegang sebuah barbel atau dumbel dengan pegangan tangan dan tekuk di bagian pinggang dengan kaki di sekitar selebar bahu. Tekuk lutut sedikit dan jaga punggung lurus. Tarik beban sampai ke tengah dada Anda, peras otot punggung Anda. Turunkan berat dan ulangi.
Langkah 2
Pegang batang penarik dengan pegangan tangan dan tangan Anda sedikit lebih lebar dari pada lebar bahu. Tarik berat badan Anda ke bar, berhenti saat bar bahkan dengan bagian atas dada Anda. Turunkan dirimu perlahan dan ulangi. Lakukan latihan dengan pegangan bawah tangan juga.
Langkah 3
Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping atau tangan di belakang kepala. Luruskan kaki Anda di depan Anda dan cepat nyaring menendang kaki Anda ke atas dan ke bawah. Jauhkan kaki Anda dari tanah selama seluruh latihan.
Langkah 4
Berdirilah di posisi bahu dengan dumbbell ringan di masing-masing tangan. Angkat dumbel di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan perlahan simulasikan gerakan gerakan dada.
Langkah 5
Posisikan diri Anda dalam posisi push up standar dengan kedua tangan Anda sekitar dua kali lipat lebar bahu Anda. Turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda berada pada suhu 90 derajat, dorong kembali dan ulangi.
Langkah 6
Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain sedikit membungkuk dan keluar di depan tubuh Anda. Jongkoklah sejauh yang Anda bisa pergi, atau sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Dorong kembali ke awal dan ulangi. Pegang tangan Anda untuk keseimbangan seperlunya dan lakukan kedua kaki.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Dumbbells
- Barbell
Tip
- Gunakan bobot ringan pada semua latihan menggunakan resistansi, dan setidaknya 15 repetisi pada semua latihan untuk membantu membangun daya tahan tubuh.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
