Pelatihan untuk kompetisi mematung tubuh wanita - apakah itu kompetisi kebugaran, figur atau binaraga - progresif dan akan membutuhkan waktu untuk mengembangkan tubuh yang ramping dan ramping. Dalam kompetisi mematung tubuh, salah satu hal utama yang Anda menilainya adalah simetri. Penting untuk memiliki perkembangan otot tubuh bagian atas dan bawah yang seimbang. Karena setiap orang berbeda, mungkin ada pesaing berpengalaman yang pernah melihat Anda sebelum berkompetisi, dan membiarkan Anda mengetahui area mana pun yang mungkin perlu dibangun.
Video of the Day
Langkah 1
Buat jadwal latihan beban reguler. Kereta empat atau lima hari per minggu, dan targetkan satu atau dua kelompok otot sehari, selesaikan tiga sampai empat set per latihan untuk delapan sampai 15 pengulangan. Biarkan satu atau dua hari istirahat dalam jadwal latihan Anda setiap minggu untuk mencegah over-training dan memungkinkan pertumbuhan dan perbaikan otot.
Langkah 2
Pilih latihan yang tidak hanya akan membantu menambahkan massa dan bentuk. Sertakan dalam latihan dasar rutin Anda yang memungkinkan pergerakan penuh dan membantu membangun massa otot, seperti jongkok - dan jongkok berkaki satu - lunges, penekanan dada dan dagu. Pisahkan pekerjaanmu menjadi tiga. Luangkan satu hari di sit-up, yang kedua di obliques Anda dan yang ketiga di perut bawah Anda. Memiliki terlalu banyak definisi tidak ada, jadi mengerjakan abs Anda adalah yang terpenting.
Langkah 3
Ketahui poin lemah Anda. Meskipun perlu melatih semua area tubuh Anda, beberapa area mungkin harus bekerja lebih keras dalam pengembangan. Kaki, bokong dan abs seringkali yang paling sulit bagi wanita untuk berkembang. Karena ini model gambar harus fokus terutama pada pengembangan paha belakang, glutes, paha depan, abs dan belakang. Meskipun penting untuk melatih dan mengembangkan bahu, dada dan lengan, begitu tingkat perkembangan yang dapat diterima tercapai, Anda mungkin tidak perlu melatihnya sesering mungkin, menurut Jimmy Smith, spesialis gerakan manusia yang membantu atlit olahraga dan atlet untuk berlatih lebih cerdas.. Kelompok otot yang terbelakang mungkin harus dilatih dua kali seminggu, sedangkan Anda dapat melatih area yang kuat sekali seminggu untuk mencapai tampilan yang Anda inginkan, sesuai dengan "Buku Gambar".
Langkah 4
Lakukan sesi kardio berdasarkan pada Kebutuhan pribadi Anda, tergantung berapa banyak lemak yang harus Anda hilangkan. Individu yang memiliki sedikit lemak kalah sebelum kompetisi hanya perlu memasukkan latihan intensitas sedang satu atau dua bulan sebelum kompetisi berlangsung. Namun, individu dengan banyak lemak kalah atau lambat kehilangan massa lemak, mungkin harus tampil kardio setiap hari. High-Intensity Interval Training, atau HIIT, adalah latihan kardio jangka pendek yang efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.Karena intensitas HIIT yang tinggi, seharusnya tidak dilakukan lebih dari tiga hari dalam seminggu.
Tip
- Sementara latihan penting dalam lomba mematung tubuh, diet mungkin lebih penting untuk mencapai tampilan yang Anda inginkan.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
