Otot Anda kuat, seratnya keras. Namun, sering kali penggunaan, ketegangan dan tekanan bisa meregangkan otot Anda terlalu jauh, sehingga menyebabkan cedera berlebihan. Jenis cedera ini paling sering terjadi di punggung dan di otot di bagian belakang kaki Anda, yang terkena tekanan saat berolahraga. Mengobati cedera otot yang terlalu sering digunakan memerlukan perawatan tidak hanya untuk mengobati gejala langsung dari cedera otot, tetapi juga modifikasi gaya hidup untuk mencegah cedera yang berlebihan pada masa lalu.
Video of the Day
Langkah 1
Ambillah berat badan Anda dari cedera untuk mengistirahatkan area otot yang terkena. Menempatkan strain yang ditambahkan hanya bisa memperburuk otot yang terlalu sering digunakan. Jika Anda telah tegang otot kaki, mengangkat daerah yang terkena dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan dengan mendorong aliran darah kembali ke jantung. Bantalan yang ditempatkan secara strategis dapat melindungi kaki dan membantu mengangkatnya atau mendukung lekukan alami punggung Anda jika Anda mengalami cedera punggung.
Langkah 2
Minum pereda nyeri dan obat antiinflamasi over-the-counter, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Obat-obat ini membantu mengecilkan pembuluh darah bengkak, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang bisa terjadi setelah cedera.
Langkah 3
Terapkan paket es ke area yang terkena. Selalu bungkus es atau es di dalam kain pelindung untuk mencegah luka bakar kulit di tempat aplikasi. Biarkan di kulit selama 10 sampai 15 menit, lalu lepaskan selama 10 menit dan ulangi. Terus berlaku secara berkala es antara satu dan tiga hari setelah cedera terjadi.
Langkah 4
Konsumsilah protein dalam jumlah besar selama masa pemulihan Anda dari sumber seperti getah protein whey, dada ayam tanpa kulit, kacang tawar, selai kacang dan kalkun. Protein diperlukan untuk perbaikan otot dan kekurangan protein yang cukup dapat memperlambat proses pemulihan Anda. Usahakan mengkonsumsi protein kecil yang melayani setiap kali makan atau makanan ringan yang Anda miliki sepanjang hari.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Ibuprofen atau acetaminophen
- Bantal
- Kue es atau es
Tip
- Cedera yang berlebihan sering terjadi saat Anda mengulangi latihan yang sama berulang-ulang. Untuk mencegah cedera di masa depan, ubahlah latihan Anda atau rutinitas sehari-hari. Ganti sesi latihan bersepeda, berjalan kaki atau elips dengan satu sesi berjalan atau sering peregangan jika Anda melakukan gerakan yang sama di tempat kerja.
Peringatan
- Jika cedera otot yang tidak terpakai tidak merespons perawatan di rumah, temui dokter Anda yang bisa menilai Anda karena cedera yang lebih serius. Jika otot yang tidak diobati, otot yang terlalu sering digunakan bisa merobek, yang bisa memerlukan perbaikan bedah pada kasus yang parah. Hindari mengoleskan panas setelah cedera otot awal, yang bisa menutupi gejala yang menyakitkan dan menyebabkan pembuluh darah membengkak dan bukannya menyusut.Panas bisa diaplikasikan, bagaimanapun, saat rasa sakit Anda mulai berkurang untuk membantu meregangkan daerah otot yang terkena dan menjaganya agar tetap kencang.
