Strain otot adalah peregangan atau robek otot atau tendon. Strain dapat terjadi pada sendi dan otot di seluruh tubuh, namun bahu pada khususnya sangat rentan terhadap galur. Pilihan pengobatan untuk strain bahu bervariasi tergantung pada beratnya regangan, namun umumnya mengikuti prinsip perawatan beras, restorasi, dan elevasi beras. Strain otot bahu yang tidak diobati dapat menyebabkan efek jangka panjang, jadi berkonsultasilah dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan program perawatan pribadi yang terperinci.
Video of the Day
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sikat Bahu
- Paket es
- Lengan kompresi atau perban ACE
Langkah 1
Mendiagnosis keparahan dari ketegangan otot bahu. Strain Grade I terdiri dari ketidaknyamanan ringan tanpa cacat; Strain kelas II memiliki ketidaknyamanan sedang dengan pembengkakan sedang dan memar; Strain Grade III, bagaimanapun, memiliki rasa sakit yang signifikan, bengkak dan memar.
Langkah 2
Terapkan perlindungan ke bahu dan otot di sekitarnya dengan penjepit bahu, baju zirah atau selempang. Perlindungan memungkinkan otot bahu beristirahat sementara mencegah kerusakan lebih lanjut. Hindari menggunakan bahu atau lengan untuk aktivitas normal selama beberapa hari sampai rasa sakit dan pembengkakan berkurang.
Langkah 3
Terapkan paket es atau kantong sayuran beku. Biarkan es di bahu selama 15 sampai 20 menit setidaknya tiga kali sehari. Icing mengurangi pembengkakan dan pembengkakan sambil mencegah cedera lebih lanjut.
Langkah 4
Bungkus bahu dengan lengan kompresi atau perban ACE untuk mengurangi pembengkakan. Kompresi dari lengan atau perban membatasi gerakan otot, memungkinkan otot untuk sembuh.
Langkah 5
Tinggikan bahu untuk mengurangi aliran darah dan pembengkakan. Mengurangi pembengkakan mendorong proses penyembuhan.
Langkah 6
Perkuat dan peregangan otot bahu untuk meningkatkan aliran darah dan dapatkan kembali rentang gerak. Otot yang lebih kuat, disertai postur tubuh yang tepat, bisa mencegah ketegangan di masa depan.
Tip
- Seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat memberi resep latihan khusus dan pilihan pengobatan khusus untuk ketegangan otot bahu. Ambil obat penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan kurangi peradangan.
Peringatan
- Jika perawatan tidak efektif untuk mengurangi pembengkakan atau mengurangi rasa sakit setelah tiga hari, dapatkan bantuan medis dengan mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik.
