Rasa sakit bahu adalah masalah yang cukup umum dengan pitcher bola baseball dan softball, yang mengandalkan otot bahu mereka secara ekstensif untuk mengirim bola. lebih dari rumah piring Gerakan yang kuat dan berulang dapat menyebabkan otot-otot ini menjadi meradang, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Pedang muda dengan otot lemah dan tidak matang juga mungkin lebih rentan terhadap rasa sakit karena ketidakstabilan di bahu. Namun, ada beberapa pilihan yang bisa membantu mengobati rasa sakit yang ada dan mencegah flareups di masa depan.
Video Hari
Langkah 1
Masukkan es di bahu untuk memudahkan gejala langsung. Oleskan bungkus es tiga sampai empat kali per hari selama 20 menit setiap saat ke daerah yang terkena. Ini akan membantu peradangan, sekaligus mengurangi pembengkakan dan nyeri. Gunakan obat seperti ibuprofen dan naproxen untuk mengurangi rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan atau pembengkakan.
Langkah 2
Luangkan waktu sepanjang tahun untuk memungkinkan pemulihan otot dan jaringan di bahu. Pemain yang bermain sepanjang tahun lebih cenderung mengalami nyeri bahu dibanding mereka yang memiliki masa pemulihan sepanjang tahun. Sebenarnya, pitching tanpa jeda atau off-season bahkan bisa menyebabkan cedera pelat pertumbuhan pada pemain muda. Otot dan tulang masih terbentuk di kendi muda, dan terlalu sering menggunakan otot bahu dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada jaringan ini.
Langkah 3
Lakukan latihan rentang gerak untuk memperbaiki mobilitas sendi dan mengurangi rasa sakit di bahu. Latihan ini dianggap pasif dan terapeutik, sehingga bekerja dengan baik untuk individu yang mengalami cedera bahu. Lakukan latihan pendulum dengan berbaring telungkup di bangku atau tempat tidur, dengan bahu dan lengan yang terluka bisa berayun leluasa ke samping. Lepaskan tulang belikat dan rileks otot-ototnya, lalu perlahan gerakkan lengan ke depan dan ke belakang. Latihan range-of-motion lainnya untuk dicoba adalah mengayunkan lingkaran lengan. Berdiri dan tahan sandaran kursi dengan lengan yang tidak terluka. Tekuk di pinggang dan jatuhkan bahu Anda ke bawah, santai dan membiarkannya menggantung dengan bebas. Ayunkan lengan Anda ke lingkaran kecil, gunakan gerakan tubuh untuk memulai gerakan. Untuk setiap latihan, mulailah dengan durasi 15 sampai 30 detik, kemudian meningkat menjadi tiga sampai lima menit karena rasa sakit berkurang dan mobilitas membaik.
Langkah 4
Kekuatan kereta untuk membangun dan mengembangkan otot bahu yang lebih kuat, yang akan meningkatkan stabilitas bahu dan mengurangi risiko cedera. Jangan memperparah kondisi dengan latihan yang terlalu ketat; Mulai lamban dengan latihan pasif yang dijelaskan sebelumnya sebelum mencoba latihan yang lebih menantang.Bila Anda bebas dari rasa sakit, lakukan pushups untuk mengerjakan bahu dan punggung bagian atas. Tingkatkan tantangan dengan push up plio, yang akan memberi bahu Anda latihan yang lebih besar lagi. Mulailah di posisi push up standar, lalu turunkan hampir ke lantai. Dorong ke atas dengan pelan dan kencangkan lengan sepenuhnya, angkat dengan bahu selebar bahu. Gunakan pita resistensi untuk menarik wajah. Mulailah dalam posisi berdiri dengan band diamankan beberapa meter dari Anda. Perluas lengan Anda untuk menangkap band sehingga hampir kencang, lalu gerakkan tangan ke wajah Anda, kendalikan siku ke sisi dan pundak Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
Paket es
- Ibuprofen atau naproxen
- Bangku atau tempat tidur
- Kursi
- Resistance band
- Tip
