Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, tendon Achilles adalah pita berserat di bagian belakang tumit Anda yang menghubungkan otot kaki Anda ke tulang Saat berolahraga, tendon ini rentan terhadap trauma dan terlalu sering digunakan, terutama jika Anda mengambil bagian dalam aktivitas yang sering menekan otot betis Anda, seperti memanjat dan berlari. Tendon Achilles Anda bisa terasa sakit selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu, dan ada beberapa cara spesifik untuk mengatasi masalah ini.
Video of the Day
Langkah 1
Istirahat dan hindari aktivitas yang menstabilkan otot betis dan tendon Achilles. Misalnya berenang bukan lari. Aktivitas seperti berenang tidak menimbulkan risiko pada tendon Achilles Anda.
Langkah 2
Oleskan kompres dingin ke tendon Achilles yang sakit selama 20 menit setiap kali. Lakukan ini sering sepanjang hari.
Langkah 3
Bungkus seluruh pergelangan kaki Anda dengan perban Ace dan gunakan klip cakar untuk mengamankannya. Pastikan perbannya mengompres otot betis Anda. Menurut Mayo Clinic, ini bisa mengurangi pembengkakan pada tendon Achilles Anda.
Langkah 4
Gunakan bantal untuk mengangkat kaki di atas jantung Anda. Ini membantu mengurangi pembengkakan.
Langkah 5
Peregangan tendon Achilles Anda dengan menggerakkan kaki ke segala arah. Misalnya, gerakkan kaki Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi ini untuk setiap arah kaki, dan lakukan ini perlahan karena tendon Achilles Anda rentan terhadap cedera lebih lanjut.
Langkah 6
Pergi ke apotek Anda untuk mendapatkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen. Baca paket dan gunakan sesuai petunjuk. Hal ini dapat menurunkan rasa sakit pada tendon Achilles Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kompres dingin
- Perban Ace dengan klip cakar
- Bantal
Peringatan
- Hindari penggunaan NSAID lebih dari sepuluh hari. Menurut Mayo Clinic, efek samping penggunaan yang serius meliputi perdarahan lambung, bisul dan sakit perut. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda tetap ada walaupun penggunaan NSAID.
