Tidak seperti wanita, yang cenderung menyimpan lemak di pantat, paha dan panggul mereka, orang-orang menyimpan lemak di perut mereka. Sebuah perut gendut, kadang-kadang juga disebut sebagai perut bir, secara negatif dapat mempengaruhi penampilan Anda dan tidak memiliki manfaat fisiologis. Selain itu, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko kondisi medis Anda, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, hipertensi, kanker dan peningkatan trigliserida. Diet rendah kalori dan olah raga yang efektif bisa membuat perut Anda ramping dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Kurangi asupan kalori Anda dengan membuat pilihan makanan sehat. Mengurangi asupan kalori 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari sehingga Anda kehilangan 1 sampai 2 pon per minggu sejak 1 pon lemak memiliki 3, 500 kalori. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. mencatat bahwa penurunan berat badan pada tingkat ini aman dan mudah dipelihara dalam jangka panjang dibandingkan dengan penurunan berat badan yang lebih cepat. Bagi kebanyakan pria, ini berarti makan antara 1, 200 dan 1, 600 kalori setiap hari.
Langkah 2
->
![]()
Sertakan lebih banyak sayuran dan daging tanpa lemak dalam makanan Anda. Kredit Foto: Visi Digital. / Digital Vision / Getty Images
Makeover diet dan kebiasaan makan Anda untuk memasukkan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak dan buah-buahan. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, garam, kolesterol dan lemak jenuh dan trans. Gantikan makanan dan minuman berkalori tinggi untuk alternatif rendah kalori. Misalnya, makan yogurt beku tanpa lemak, bukan es krim dan minum susu rendah lemak, bukan susu utuh. Juga, makan porsi yang lebih kecil, dan hindari kelebihan kalori dari minuman manis dan alkohol.
Langkah 3
->
![]()
Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular hampir setiap hari. Foto Kredit: Fotografi Keith Levit / Keith Levit Photography / Getty Images
Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular pada hampir setiap hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Pergilah berenang, naik sepeda atau bermain sepak bola atau bola basket. Pertahankan kecepatan moderat yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara tapi tidak bernyanyi. Bila Anda merasa nyaman dengan aktivitas fisik, perlahan tingkatkan durasi latihan Anda sampai satu jam untuk terus menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Langkah 4
->
![]()
Pastikan latihan kekuatan adalah bagian dari rejimen Anda. Kredit Foto: zaew28 / iStock / Getty Images
Sertakan latihan kekuatan dalam latihan rutin setidaknya dua hari dalam seminggu. Latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 15 persen, menurut Centers for Disease Control and Prevention.Bekerjalah semua kelompok otot utama, dan gunakan bobot bebas, mesin angkat besi atau berat badan Anda untuk ketahanan.
Langkah 5
->
![]()
Lakukan latihan perut yang berbeda. Foto Kredit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images
Lakukan mengangkat lutut di peralatan kursi kapten, bersepeda dan latihan perut pada bola stabilitas. Menurut American Council on Exercise, latihan ini paling efektif bila menyangkut penargetan otot perut Anda. Pahami bahwa mereka tidak akan mengurangi lemak perut, tapi mereka akan memperkuat otot perut Anda sehingga bila lemak Anda berkurang, perut Anda akan tampak kencang dan langsing.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen penurunan berat badan, terutama jika Anda mengalami cedera atau kondisi medis.
