Video latihan Jillian Michale's 30 Day Shred adalah video yang sangat bagus yang membuat otot menjadi "bosan" dengan latihan yang menghasilkan sebuah dataran tinggi Janji 30 Hari menghasilkan 30 hari dengan menyelesaikan tiga tahap selama 30 hari berturut-turut. Olahraga dan diet sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat, tulis Seizer dan Whitney. Ini adalah program intens dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program ini.
Video Hari
Langkah 1
Ukur lengan, pinggang, pinggul, pantat dan paha. Ukur bagian paling tebal dari setiap bagian tubuh; Untuk ukuran lengan di sekitar lengan atas sekitar bisep. Untuk mengukur ukuran pinggang di sekitar pusar dan mengukur sekitar tulang pinggul untuk pengukuran pinggul. Untuk pengukuran pantat, letakkan pita pengukur di bagian belakang bokong dan jaga di bagian depan bodi. Tuliskan tanggal dan pengukuran untuk setiap bagian tubuh.
Langkah 2
Rencanakan 20 menit setiap hari untuk menyelesaikan latihan. Anda memerlukan 20 menit waktu tanpa gangguan untuk menyelesaikan video. Tandai di kalender Anda setiap hari Anda telah menyelesaikan video, ini akan membantu melacak berapa hari Anda telah melakukan program ini. Menempatkan cek atau bintang pada hari-hari Anda menyelesaikan video juga akan membantu memotivasi Anda untuk melanjutkan tujuan Anda.
Langkah 3
Atur tikar dan beban. Bersihkan cukup ruang bagi Anda untuk bisa bergerak tanpa jatuh di atas sesuatu. Anda akan membutuhkan alas atau selimut untuk melindungi punggung Anda saat melakukan sit-up dan pekerjaan di lantai. Anda juga akan membutuhkan satu set bobot, baik 3-lb. bobot atau 5 lb Berat tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan 3-lb. beban dan beralih ke 5-lb. Bobot jika Anda merasa bahwa bobotnya terlalu terang.
Langkah 4
Pilih level 1 pada 30 hari rusak. Ada tiga tingkat dalam video, tingkat pertama harus selesai selama 10 hari pertama, tingkat kedua harus dilakukan dalam 10 hari ke depan dan kemudian level ketiga untuk 10 hari terakhir.
Langkah 5
Ukur lengan, pinggang, pinggul, bokong dan paha pada akhir 30 hari. Tuliskan pengukuran dan tanggalnya dan bandingkan hasilnya dari saat Anda memulai program ini.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Berat
- Mat atau selimut
- Ukuran pita
- Kalender
- Video teriakan 30 Hari
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program ini.
