Ab Slide menargetkan tujuh otot yang berbeda sekaligus dengan tindakan meluncur sederhana. Hanya dalam beberapa menit per hari, kata promo Ab Slide, Anda akan mengerjakan abs Anda - termasuk rektus abdominis dan obliques - pinggang, lengan, dada, bahu dan punggung.
Video of the Day
Perangkat, yang pada dasarnya adalah rol plastik dengan batang logam untuk tangan Anda, meluncur maju dan mundur. Saat Anda mendorong mesin maju di sepanjang lantai, Anda bekerja melawan perlawanan yang diciptakan oleh karet gelang. Saat Anda mengubah sudut tubuh Anda ke depan, otot perut Anda aktif saat Anda bekerja untuk mempertahankan tubuh yang kaku.
Penggunaan Ab Ab yang tepat sangat penting untuk keefektifannya. Menggunakan perangkat dengan benar juga mencegah tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
Penggunaan Ab Ab yang Tepat
Langkah 1
Pasang Ab Slide dengan mudah. Ini portabel, tapi beratnya 5 kilogram, jadi kemungkinan Anda akan menyimpannya di rumah, bukan di tas olahraga Anda. Cukup geser bar logam ke dalam slot di samping untuk membentuk pegangan. Ab Slide Anda sekarang siap untuk pergi.
Langkah 2
Berlututlah di depan Ab Slide dan letakkan tangan Anda di pegangan dengan menggunakan pegangan tangan. Letakkan lutut di bantalan lutut yang disediakan, tikar gym atau selimut untuk perlindungan.
Langkah 3
Kontrakkan otot perut Anda dan dorong perangkat ini ke depan. Jaga perut Anda masuk ke tulang belakang Anda dan terus meluncur sampai punggung dan bahu sejajar dengan lantai. Mesin ini dirancang untuk mendukung Anda saat Anda mendorong keluar untuk mencegah bentuk yang buruk.
Peringatan
- Hindari kendur punggung atau naiki pinggul saat Anda mendorong maju. Ab aktivasi tergantung pada menjaga tubuh Anda dalam garis lurus. Jika tidak, Anda mengimbangi pinggul dan pantat Anda, atau lebih menekankan punggung Anda.
Langkah 4
Tarik mesin kembali ke arah Anda, tetap tegakkan tulang belakang yang kaku. Penjepit abs Anda saat Anda melakukan tindakan terbalik ini karena ini adalah bagian paling efektif dari gerakan ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2006 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa tindakan eksentrik atau pengembalian dari Ab Slide lebih efektif mengaktifkan rektus abdominis dan obliques eksternal bila dibandingkan dengan standar crunch.
Langkah 5
Produk menunjukkan hanya 3 sampai 4 menit per hari kerja pada Ab Slide akan menghasilkan hasil. Ini bisa dilakukan dengan tiga set 10 sampai 20 pengulangan, tergantung pada stamina Anda.
Tip
- Jika Anda tidak memiliki akses ke Ab Slide, bola stabilitas atau roda ab menawarkan aktivasi serupa. Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari dukungan mekanis atau resistensi yang ditawarkan oleh Ab Slide, namun keduanya tetap latihan yang efektif.
Efektivitas dalam Mencapai Washboard
Sementara Ab Slide menjanjikan Anda enam pak, itu akan memakan waktu lebih dari penggunaan mesin untuk mencapai tujuan ini. Ab Slide secara efektif melatih otot inti Anda - lebih daripada gerakan bebas-peralatan seperti crunch dan side plank, menurut penelitian lain dalam penelitian Journal of Strength and Conditioning dari tahun 2008. Namun, otot-otot yang kuat dan indah menang ' t tunjukkan jika Anda memiliki lapisan lemak yang menutupi mereka.
American Council on Exercise menjelaskan bahwa seorang wanita membutuhkan kisaran lemak tubuh 14 sampai 20 persen dan seorang pria, 6 sampai 13 persen untuk memamerkan otot ab yang ramping. Ini adalah tingkat yang biasanya dicapai oleh atlet elit atau senam yang sangat berdedikasi. Ini memerlukan diet yang ditargetkan yang mencakup sebagian makanan utuh, seperti protein tanpa lemak, sayuran dan lemak sehat. Anda tidak memiliki ruang untuk banyak makanan olahan atau karbohidrat event.
Latihan berat badan dan kardiovaskular secara teratur sama-sama membantu Anda mencapai tingkat lemak tubuh rendah. Beberapa menit per hari di Ab Slide tidak cukup membakar kalori atau membangun otot yang dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme dan memangkas lemak.
