Mesin latihan elips adalah pilihan peralatan olahraga yang baik untuk orang-orang dengan masalah punggung, kaki atau sendi yang tidak dapat menahan Gemetar disebabkan oleh berlari dan berjalan cepat di atas treadmill. Karena fitur yang membuat aman elips, manfaat dan efektivitas pelatih elips sering diabaikan, laporkan konsultan kebugaran di Semua Ellipticals. Mesin elips bisa menjadi tambahan yang efektif untuk program penurunan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Gunakan seluruh mesin saat Anda melatih pelatih elips. Dengan menggunakan bagian atas dan bawah tubuh, Anda memanfaatkan secara efisien waktu dan membakar kalori paling banyak. Karena tidak ada ketegangan pada tubuh, Anda dapat mempertahankan latihan lebih lama dan masuk ke keringat mengurangi pound.
Langkah 2
Membakar kalori pada elips dan mencatat kalori dengan monitor yang dilengkapi dengan banyak mesin. Jika Anda memasukkan usia dan berat badan Anda ke peralatan, Anda akan mendapatkan perspektif yang lebih baik mengenai jumlah kalori yang Anda bakar. Perkiraan dari konsultan di All Ellipticals melaporkan bahwa dalam latihan 30 menit, wanita seberat 150 pon dapat membakar 340 kalori rata-rata. Seorang pria seberat 180 pon membakar sekitar 500 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Meningkatkan intensitas latihan untuk membakar lebih banyak kalori. Pedal lebih cepat dan - jika mesin Anda memungkinkan - tetapkan dasar pada tanjakan untuk meningkatkan luka bakar. Pecahkan latihan Anda menjadi dua sesi 15 atau 20 menit sehingga Anda dapat menuangkannya pada berat saat Anda berolahraga.Langkah 4
Beralih antara maju dan mundur. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, karena otot kencang lebih efisien dalam membakar kalori saat Anda berolahraga dan untuk jangka waktu yang lebih lama mengikuti latihan Anda.
Langkah 5
Sesuaikan latihan Anda saat Anda menjadi lebih efisien dalam peralatan. Tambahkan waktu ke latihan Anda dan tingkatkan intensitasnya selama periode waktu karena latihan menjadi lebih mudah. Mesin berbentuk bulat panjang adalah pelatih kebugaran yang baik untuk pemula yang ingin memulai dengan perlahan dan bertahan dengan latihan yang sama untuk meningkatkan efisiensi.
Tip
