Di era infomersial mesin ab, Body oleh mesin Jake Ab Back Plus memerintah tertinggi. Perangkat ini menjanjikan kepada Anda kelas menengah yang ditentukan, seperti yang digunakan oleh model majalah kebugaran, dengan serangkaian latihan yang mudah. Tidak lagi tersedia, Anda mungkin menemukan yang digunakan di situs lelang atau penjualan halaman.
Video of the Day
Body oleh mesin Jake Ab Back Plus dilengkapi dengan satu set torsi, atau hambatan, disk yang Anda tambahkan ke hex bar di samping untuk meningkatkan kesulitan latihan. Slide ini, dengan sisi gemuk menghadap langit-langit. Selalu mulai dengan tidak tahan, dan tambahkan secara bertahap selama beberapa minggu saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 1
Duduklah di kursi mesin Ab Back Plus dan kunci kaki Anda di bawah kaki sandaran. Kembalikan punggung Anda pada roller berlapis dan pegang pegangan di bahu Anda.Langkah 2
Pukul ke atas dan ke bawah perlahan.
Langkah 3
Bekerjalah dengan cara sampai 30 sit-up.
Tip
Setelah Anda dapat melakukan 30 repetisi latihan dengan mudah, tambahkan disk torsi untuk meningkatkan tantangan. Bila tingkat itu cukup mudah bagi Anda untuk melakukan 30 repetisi, tambahkan yang lain. Terus maju sampai Anda memasukkan semua ketiganya ke mesin. Ini akan memakan waktu beberapa minggu, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
- Read More
Twist Putar Latihan ini bekerja memutar dan memutar otot Anda, yang dikenal sebagai obliques.
Langkah 1
Duduklah di kursi dengan punggung menghadap rol dan tangan Anda memegang pegangan bar di bahu Anda.
Langkah 2
Perluas kaki Anda di depan Anda, alih-alih mengaitkannya di bawah rol kaki, dan lewati pergelangan kaki Anda.
Langkah 3
Pasarkan otot perut Anda dan ayunkan tubuh bagian bawah ke samping. Bekerja sampai 30 pengulangan dan tambahkan cakram torsi sesuai kebutuhan.
Oblique Crunch
Lakukan lebih jauh obliques Anda dengan langkah ini. Anda akan memposisikan tubuh Anda sedikit berbeda dari pada dua gerakan pertama.
Langkah 1
Duduklah di Ab Back Plus dan ayamkan ke pinggul kiri Anda. Kaitkan kedua kaki di bawah satu rol kaki.
Langkah 2
Letakkan tubuh bagian atas di dudukan belakang dan belakang, pegang pegangan dan kembangkan.
Langkah 3
Lakukan hingga 30 pengulangan, lalu ganti sisi. Sesuaikan torsi sesuai kebutuhan.
-> Ekstensi belakang menyelesaikan latihan inti Anda dengan menargetkan otot-otot punggung bagian bawah dan bagian belakang tulang belakang. Otot-otot ini penting untuk postur tubuh yang sehat dan fungsi tubuh sehari-hari.
Langkah 2
Duduklah di kursi, pegangan pegangan dan letakkan kaki Anda di bawah rol.
Langkah 3
Tekan punggung Anda ke rol belakang dan bersandar ke belakang, gunakan kontrol. Kembali ke posisi awal. Bekerja sampai 30 pengulangan; tambahkan cakram torsi saat Anda maju.
Ciptakan Latihan
Tubuh oleh Jake Ab Back Plus menunjukkan latihan 10 menit tiga kali per minggu adalah semua yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil dari mesin. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari juga memenuhi rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention untuk mengikuti latihan intensitas sedang minimal 150 menit, atau 75 menit latihan intensitas tinggi, setiap minggu. Ini membantu mengendalikan berat badan Anda sehingga abs Anda bekerja di bangunan lebih cenderung ditunjukkan.
Read More:
Cara Menggunakan Tubuh Oleh Jake Ab Rocker
