Ini mungkin kaya akan vitamin B, serat dan mineral, tapi ragi bir saja tidak akan melelehkan poundnya. Itu, bagaimanapun, tidak berarti Anda tidak bisa memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan yang sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan untuk mendiskusikan suplemen dan penurunan berat badan sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.
Video of the Day
Fakta Nutrisi untuk Ragi Brewer
Terbuat dari jamur sel tunggal, ragi bir tidak hanya digunakan sebagai suplemen gizi tapi juga untuk membuat bir. Sebuah porsi 3 sendok makan memiliki 95 kalori, 1 gram lemak, 10 gram karbohidrat, 5 gram serat dan 11 gram protein. Ini juga memenuhi 25 persen atau lebih nilai harian untuk thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6 dan asam pantotenat - semua vitamin B - serta mineral fosfor. Ragi Brewer juga merupakan sumber mineral trace zinc, mangan dan chromium.
Keuntungan Serat
Menambahkan serat lebih pada makanan Anda mungkin merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Para peneliti membandingkan diet serat tinggi dengan diet American Heart Association pada penurunan berat badan pada sekelompok kecil orang dewasa dengan sindrom metabolik. Dengan 5 gram serat per porsi, ragi pembuat bir adalah sumber serat yang sangat baik. Rekomendasi serat untuk orang dewasa berkisar antara 25 sampai 30 gram sehari.
Hitung Kalori Mereka
Sementara ragi pembuat bir memiliki nutrisi yang mendukung penurunan berat badan, itu masih merupakan sumber kalori. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan kalori dari suplemen dan melakukan penyesuaian agar Anda tidak makan lebih banyak dari pada tubuh Anda yang terbakar. Mengkonsumsi 95 kalori tambahan setiap hari dapat menyebabkan Anda mendapatkan satu pon setiap enam minggu sekali, yang selama setahun dapat menghasilkan tambahan 10 pound. Jurnal makanan dapat membantu Anda menghitung kalori Anda dan tetap berada di jalur yang benar.
Menyeimbangkan Diet Anda
Sementara ragi pembuat bir dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi Anda, termasuk serat, Anda perlu melakukan perubahan lain pada diet Anda untuk menurunkan berat badan. Dokter keluarga. org menyarankan untuk makan tiga kali ditambah satu camilan sehari untuk memasok sumber energi tetap dan membantu mengendalikan rasa lapar. Jadikan buah dan sayuran sebagai fokus makanan Anda untuk menghemat kalori dan dapatkan lebih banyak serat. Biji dan biji utuh juga merupakan sumber serat yang baik. Salurkan dengan sumber protein ramping seperti unggas atau tahu dan susu rendah lemak atau susu alternatif.
