Roller Bun dan Paha, atau Bun dan Pound Rocker, adalah peralatan olahraga yang diproduksi oleh Body oleh Jake. Mulai bulan Februari 2011, peralatan ini tidak lagi diproduksi, namun Anda mungkin bisa menemukan roller bekas untuk ditambahkan ke ruang latihan di rumah Anda. Anda bisa menggunakan roller sebagai peralatan latihan kekuatan atau untuk latihan kardiovaskular.
Video of the Day
Latihan Kekuatan
Step 1
Tetapkan level resistance Anda: Pilih dari empat band resistance, tambahkan lebih banyak untuk meningkatkan tantangan latihan Anda. Tempatkan band Anda di slot di bagian belakang roller.
Langkah 2
Berdirilah menghadap ke platform kaki. Tempelkan mesin dengan menempatkan satu kaki di kedua sisi rel penopang lantai. Duduk di kursi. Istirahatkan punggung Anda pada dukungan belakang.
Langkah satu kaki ke pelat kaki, atur tinggi kaki Anda sehingga lutut dan tumit tetap sejajar. Langkah kaki Anda yang lain ke pelat kaki dan atur tinggi kaki Anda. Tahan ke pegangan di samping tempat duduk Anda.Langkah 4
Dukung berat badan Anda sedikit terbelakang dengan tumit untuk melindungi lutut Anda. Luruskan kaki Anda perlahan saat Anda menekan tumit ke platform. Pindahkan mesin dan tubuh Anda ke perpanjangan kaki penuh sambil tetap bertekuk lutut sedikit membungkuk. Perlahan tekuk kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 sampai 12 pengulangan dan dua atau tiga set. Tambahkan pita resistan jika tensi terlalu terang, atau lepaskan pita jika tensi terlalu tinggi.
Latihan Kardiovaskular
Langkah 1
Pilih dua pita pelatihan kardiovaskular. Tempatkan satu atau kedua ke belakang rol Anda.
Langkah 2
Tempelkan mesin. Duduklah di kursi dan kembalikan punggung ke bantalan belakang. Angkat satu kaki pada satu waktu ke tempat di kaki platform. Sejajarkan lutut dan tumit Anda. Tahan ke pegangan di samping tempat duduk Anda.
Langkah 3
Dengan cepat meluruskan kaki Anda. Jaga sedikit tekuk lutut Anda. Setelah Anda mencapai jangkauan gerak penuh, tekuk lutut dengan cepat dan kembali ke posisi awal. Pertahankan keselarasan lutut-ke-tumit Anda, dukung berat badan Anda terutama dengan tumit Anda dan jangan maju melewati jari-jari kaki Anda.
Langkah 4
Terus luruskan dan tekuk kaki Anda. Pindahkan secepat mungkin dengan cara yang terkendali selama 10 sampai 15 menit. Lakukan setengah tekan untuk variasi dengan memulai dengan kaki tertekuk pada sudut 90 derajat, lalu luruskan keduanya 45 derajat untuk setengah pers. Lakukan variasi setengah tekanan lagi dengan memulai dengan kaki lurus dan kemudian turunkan 45 derajat.
Langkah 5
Sesuaikan band Anda sesuai kebutuhan. Tambahkan pita resistansi jika resistan terasa terlalu ringan dan tanpa banyak kontrol. Lepaskan pita resistansi jika Anda tidak bisa mengikuti langkah cepat.
Tip
Tambahkan latihan inti dan tubuh bagian atas ke rutinitas Anda untuk latihan latihan kekuatan seimbang yang lengkap.
- Peringatan
