Bagaimana cara menggunakan crossfit dalam latihan triathlon?

Dengan bersepeda, berlari dan berenang sesuai jadwal latihan Anda, Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk mendapatkan kekuatan. latihan. Namun, jika Anda ingin menjadi atlet yang sukses, Anda tidak mampu melewatinya. Latihan kekuatan membuat Anda sehat dan membangun kekuatan otot-otot yang Anda gunakan melalui pendering di setiap latihan.

Video of the Day

CrossFit menawarkan cara cepat dan kotor agar sesuai dengan latihan kekuatan dengan menyenangkan, menantang Workouts of the Day (atau WODs) dan atmosfir komunitas. Menggunakan CrossFit untuk fokus pada kekuatan dan kekuatan, untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan otot dan untuk mengasah bentuk yang tepat dapat bermanfaat bagi triatlon.

Read More : 17 Alasan Praktis untuk Memulai CrossFit

Kuncinya adalah menggunakannya secara cerdas dalam pelatihan Anda. Berkomitmen untuk CrossFit terutama di luar musim. Mintalah bantuan pelatih terlatih, karena CrossFit bukanlah sesuatu yang harus dilakukan triathet di garasinya sendiri.

Maksimalkan Kesederhanaan CrossFit

Salah satu daya tarik CrossFit adalah kesederhanaannya. Gerakan, atau latihan, didasarkan pada latihan kekuatan klasik - jongkok, deadlift dan push-up. Anda melakukan ini dengan beban berat dan seringkali eksplosif, yang tentu saja membangun kekuatan - triathletes sesuatu seringkali kurang.

Bersepeda, berlari dan berenang berjam-jam meningkatkan stamina tubuh Anda, namun memiliki batas dalam membangun kekuatan. Gerakan CrossFit, seperti ayunan ketslebell dan sprint, memberikan tautan yang hilang ini.

Manfaat triatlon untuk memasukkan satu atau dua kaleng 30 menit WOD dalam rejimen mingguannya. Tapi, latihan ini seharusnya tidak fokus pada kesan teman CrossFitters Anda. Pimpinlah dalam sifat kompetitif Anda. Kenali batas, kelemahan dan prioritas Anda. Anda berada di CrossFit untuk memaksimalkan latihan triathlon, bukan untuk memenangkan pertandingan CrossFit.

Gunakan CrossFit untuk Membangun Fungsi

Untuk memberi keuntungan pada olahraga Anda, fokuskan pada mekanisme masing-masing gerakan. Pelatih CrossFit bersertifikat dapat membantu Anda menentukan apakah lutut Anda membungkuk saat jongkok, misalnya, yang mengarah ke paha bagian dalam yang lemah dan pinggul bagian luar. Kelemahan pada otot-otot ini mempengaruhi mekanika lari dan bersepeda Anda, dan dapat menyebabkan cedera lembur sekaligus menghalangi penampilan Anda.

->

Gunakan CrossFit dengan hemat untuk mendukung pelatihan tri. Pengambilan gambar dilakukan dengan punggung kendur dan lengan yang terlalu lebar menunjukkan bahwa Anda perlu mengerjakan kekuatan inti, yang menguntungkan ketiga disiplin ilmu, dan stabilitas bahu untuk berenang.

Ketidakseimbangan ini menjadi sangat terlihat saat Anda mengangkat pada tingkat dan intensitas yang Anda lakukan dalam WOD. Pelatih Anda kemudian harus membantu menyesuaikan WOD untuk mengatasi kelemahan ini.Anda harus memiliki

mengapa di belakang setiap sesi CrossFit; Jangan hanya mengalahkan diri sendiri karena semua orang lain. Membangun Kekuatan di Musim-off

Gerakan fungsional CrossFit, seperti burpees, pull-up, sprint 400 meter dan ayunan kettlebell, dapat membangun kemampuan Anda untuk mendorong kecepatan dan kekuatan Anda dalam pelarian dan sepeda.

Tapi, gunakan CrossFit terutama selama musim-off, yang bagi kebanyakan orang di Amerika Utara adalah musim gugur dan musim dingin. CrossFit tidak menggantikan kebutuhan Anda untuk berenang, bersepeda dan berlari; itu menambah itu Pada musim gugur dan musim dingin, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di luar dengan sepeda atau jalan setapak. Dua sampai tiga jam perjalanan dan wahana tidak perlu dilakukan sepanjang tahun, tapi hanya membangun menjelang sebuah acara. Jadi, di musim off race-specific prep workouts bisa diganti dengan power-building yang mungkin dilakukan dengan CrossFit.

->

Jangan mengorbankan latihan khusus ras. Namun saat menjelang musim kompetisi, penting untuk menentukan latihan Anda ke sasaran triatlon Anda. Latihan CrossFit Anda mungkin jatuh ke hanya sekali seminggu, jika Anda melakukannya sama sekali.

Juga, sifat intensitas tinggi CrossFit menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar, sesuatu yang pasti tidak Anda inginkan saat Anda memiliki acara besar yang menjulang. CrossFit juga bisa membuat Anda cukup sakit dalam satu atau dua hari setelah sesi berlangsung. Hal ini dapat menghalangi pelatihan khusus ras, jadi sekali lagi, jaga agar latihan CrossFit ini semaksimal mungkin saat Anda memiliki sebuah acara di cakrawala.

Read More

: 10 Kesalahan CrossFit yang Paling Umum