Penggulung busa adalah barang bermanfaat jika Anda terus-menerus menderita sakit otot. Jika Anda memiliki otot yang kencang di pergelangan kaki Anda, atau Anda telah memutar dan melipatnya, Anda bisa menggunakan roller busa untuk membantu mengatasi rasa sakit. Rol busa harganya sekitar $ 20, dan tersedia di sebagian besar toko perlengkapan olah raga atau, jika Anda memiliki keanggotaan di gym, mereka juga dapat ditemukan di sana. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mengambil bagian dalam aktivitas apapun yang selanjutnya dapat melukai pergelangan kaki Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Kosongkan area tempat Anda berencana untuk menggunakan roller busa. Pastikan tidak ada barang yang terlepas tergeletak di lantai, yang bisa menyebabkan Anda tergelincir dan melukai diri sendiri. Jauhi daerah dengan perabotan, karena Anda tidak ingin mengalami sesuatu sambil peregangan.
Langkah 2
Duduklah di lantai dan ambil roller busa di tangan Anda. Gosok rolnya maju mundur melawan pergelangan kaki Anda. Biarkan berat badan Anda terlalu banyak untuk menekan rol saat Anda merasa nyaman. Tanpa berat badan yang cukup pada pergelangan kaki, otot tidak akan rileks.
Langkah 3
Letakkan kembali berat badan Anda di tangan Anda dan tarik roller busa ke arah Anda. Lakukan setidaknya 10 sampai 15 pengulangan pada setiap pergelangan kaki dengan roller busa untuk mendapatkan kelegaan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bersihkan daerah
- Rol busa
Tip
- Sebaiknya jangan terlalu banyak memberi tekanan pada otot Anda dengan rol busa saat pertama kali menggunakannya. Jika Anda tidak yakin dengan berapa banyak tekanan yang dapat Anda tahan, Anda mungkin akan terluka atau memar sendiri, yang akan menyebabkan nyeri otot.
Peringatan
- Jika Anda sakit parah di pergelangan kaki Anda, sebaiknya Anda memeriksanya terlebih dahulu oleh dokter karena Anda mungkin telah merobek otot atau ligamen, dan terus berolahraga. Dalam kondisi seperti itu, hanya akan memperburuk rasa sakit Anda.
