Buah saja tidak akan membantu Anda mendapatkan massa otot. Buah, bagaimanapun, adalah sumber kalori tambahan yang sehat yang Anda perlukan untuk menambah berat badan, dan mencakup banyak nutrisi yang membantu dalam membangun otot. Seorang atlet yang menggabungkan buah ke dalam rutinitas olah raga dan nutrisi akan lebih berhasil daripada orang yang mendapatkan kalori ekstra dari makanan cepat saji, selai kacang dan bir.
Video of the Day
Langkah 1
Makan 200 sampai 300 kalori per hari di atas kebutuhan Anda untuk rencana diet dan olahraga rutin Anda. Meski Anda perlu tambahan protein, usahakan membuat setengah dari kalori ini berasal dari memakan buah.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan angkat berat dengan berat badan rendah dan berat rendah. Tanpa program semacam itu, semua kalori ekstra Anda akan berakhir seperti lemak.
Langkah 3
Makan buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi, yang sangat penting untuk penyembuhan tubuh Anda. Membangun otot terjadi saat tubuh Anda sembuh dari kerusakan yang terjadi saat berolahraga. Beberapa buah yang tinggi vitamin C termasuk jeruk, jeruk keprok, kiwi, limau, lemon dan tomat.
Langkah 4
Makan buah yang mengandung vitamin B. Berbagai vitamin B memfasilitasi proses tubuh yang bertanggung jawab atas jaringan sehat dan pertumbuhan jaringan. Buah kaya vitamin B kurang umum. Namun, alpukat, pisang dan jeruk mengandung jumlah yang signifikan.
Langkah 5
Makan buah yang kaya seng. Tubuh Anda menggunakan seng baik dalam membangun otot dan untuk penyembuhan dan kekebalan tubuh, semua faktor penting berhasil membangun massa otot. Buah yang mengandung seng hilang termasuk alpukat, blackberry dan delima.
Tip
- Pertimbangkan jus buah sebagai tambahan untuk diet angkat beban buah tinggi Anda. Jus buah mengantarkan kalori dengan cepat - yang berguna saat Anda mengisi ekstra setiap hari. Selain itu, banyak jus buah diperkaya dengan mineral ekstra. Anda mendapatkan lebih banyak "bang for your buck."
