Rencana latihan yang baik harus terdiri dari aktivitas aerob dan anaerobik, yang kesemuanya dapat dilakukan di rumah dengan bola olahraga. Latihan aerobik membantu menaikkan detak jantung dan membakar kalori. Kehilangan berat badan adalah hasil dari defisit kalori: 1 pon sama dengan 3, 500 kalori. Latihan anaerobik membangun dan memperkuat otot.
Video Hari
Langkah 1
Letakkan bola di atas tanah, duduklah di depan bola dan bersandar pada bola untuk keseimbangan lalu sedikit angkat kaki Anda dari tanah dan buat gerakan sepeda dengan kaki Anda. Ulangi gerakan ini sampai Anda mencapai tujuan waktu yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Langkah 2
Berdirilah di depan dinding dengan kaki selebar bahu. Letakkan bola di belakang punggung dan bersandar ke dinding. Turunkan dirimu menjadi jongkok, lalu kembali ke posisi berdiri. Ini akan membantu membangun otot glute dan quad Anda. Selesaikan tiga set dari 12 sampai 15 pengulangan.
Langkah 3
Letakkan bola di lantai, gulingkan tubuh Anda ke bola sampai bola diimbangi di bawah perut Anda dan Anda berada dalam posisi papan. Turunkan diri Anda ke posisi rawan dengan menekuk lengan lalu kembali ke posisi tegak dan ulangi. Ini akan menargetkan otot deltoid, pektoral dan tricep. Selesaikan tiga set dari 12 sampai 15 pengulangan.
Langkah 4
Letakkan tangan Anda pada bola di depan Anda. Roll maju perlahan, menggulung bola keluar sejauh yang Anda bisa tanpa melanggar garis lurus punggung Anda. Dorong siku ke dalam bola dan kontraksi abs untuk menarik diri kembali ke posisi awal. Ulangi 12 sampai 15 kali untuk tiga set.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bola olahraga
- tikar latihan
Tip
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit latihan seminggu. Hangatkan sebelum berolahraga untuk melonggarkan otot. Stretch setelah berolahraga.
Peringatan
- Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru. Hindari latihan yang menyebabkan rasa sakit atau atau ketidaknyamanan. Jika perlu, pegang dinding atau tempelkan bola pada benda yang kokoh untuk stabilitas tambahan.
