Perusahaan ExerHealth, dan kemudian Icon Health & Fitness, telah memproduksi sebuah rangkaian mesin latihan yang disebut HealthRiders sejak tahun 1989. Body Body Body Aerobic Fitness HealthRider adalah model awal yang tidak diproduksi lagi, namun Anda mungkin masih menemukannya di gym atau di pasar peralatan bekas. HealthRider membuat Anda terus bergerak untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dengan memompa pedal kaki dan mencengkeram setang mesin dan memasang dengan cara yang berbeda, Anda dapat memperkuat kelompok otot yang berbeda untuk mencapai latihan tubuh total.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan lima sampai 10 menit aktivitas kardio ringan - seperti jalan cepat - sebelum memulai sesi HealthRider.
Langkah 2
Atur kursi mesin dengan memutar kenop di bawah tempat duduk dan kemudian posisi kursi sesuai dengan panjang kaki Anda. Bila jok diposisikan dengan benar, kaki Anda harus lurus - tapi tidak cukup terkunci - saat Anda mendorong pedal dengan kaki Anda.
Langkah 3
Tinggalkan stang di posisi "standar" dan panel ketinggian pada posisi terendah saat Anda mulai menggunakan mesin.
Langkah 4
Letakkan kaki Anda di pedal mesin yang lebih rendah, dengan bola kaki Anda di tengah kedua pedal. Arahkan jari kaki ke depan saat Anda mendorong pedal.
Langkah 5
Tarik stang ke arah Anda sambil mendorong pedal dengan kaki Anda secara bersamaan. Dorong bar dengan lengan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 sampai 30 repetisi per menit saat Anda mulai menggunakan mesin. Bekerja lebih giat saat pengkondisian Anda membaik.
Langkah 6
Grip stang di kedua ujungnya dan lakukan gerakan push-pull dasar untuk menargetkan otot lengan bawah dan belakang Anda. Gripkan batang di bagian dalam yang melengkung dan peras saat Anda menariknya untuk mengalihkan fokus ke otot lengan bawah Anda.
Langkah 7
Targetkan lengan atas Anda dengan memegang bilah dengan pegangan bawah tangan di dekat pos tengah.
Langkah 8
Ambil pos tengah dengan satu atau dua tangan, tepat di bawah stang, untuk menggarap dada, bisep, paha depan dan paha belakang.
Langkah 9
Lakukan 30 sampai 40 repetisi dengan kecepatan lebih cepat - dengan menggunakan pegangan yang Anda inginkan - untuk menyimpulkan bagian utama latihan Anda. Beralih ke pegangan yang lebar dan perlahan pelan-pelan repetisi Anda selama beberapa menit untuk menenangkan diri.
Tip
- Secara bertahap tingkatkan kecepatan repetisi Anda saat Anda terbiasa dengan HealthRider. Usahakan bekerja sampai melakukan 50 pukulan per menit selama 30 sampai 40 menit dengan menggunakan berbagai grip untuk menargetkan otot yang berbeda.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
