L-arginine dan L-citrulline adalah asam amino. Citrulline adalah prekursor sintesis arginin. Menurut Mayo Clinic, tubuh mengubah arginine menjadi nitric oxide, yang membantu pembuluh darah melebar, sehingga mengurangi tekanan darah. Dengan mengkonsumsi suplemen arginin dan citrulline, ada kemungkinan beberapa orang menurunkan tekanan darahnya. Jika Anda memiliki hipertensi, tanyakan pada dokter kesehatan Anda jika kedua asam amino ini sesuai untuk kondisi Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Ambil 2 sampai 3 g L-arginine, tiga kali sehari, saran Mayo Clinic. Tidak ada dosis standar yang direkomendasikan untuk suplemen ini, jadi periksakan ke dokter Anda untuk memastikan ini adalah dosis yang tepat. Mual adalah efek samping yang mungkin terjadi; Konsumsilah suplemen ini dengan makanan ringan atau makanan ringan untuk meringankan hal ini.
Langkah 2
Konsumsilah 3 g L-citrulline dua kali sehari. Sebuah studi tahun 2009 oleh A Figueroa, dkk., yang diterbitkan dalam "American Journal of Hypertension," menemukan bahwa dosis L-citrulline ini membantu mengurangi tekanan darah selama tes pressor dingin. L-citrulline diubah menjadi L-arginine oleh tubuh, dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Langkah 3
Memasukkan lebih banyak makanan yang kaya L-arginine dan L-citrulline ke dalam makanan Anda. Sumber arginin meliputi kenari, kemiri, beras merah, kismis, kelapa, ayam, coklat, jagung dan daging. Sumber makanan citrulline meliputi daging, ikan, telur dan kacang polong.
Tip
- Menjaga berat badan yang sehat dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur; Kedua hal ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan membuat Anda tetap sehat. Minimalkan jumlah alkohol yang Anda minum dan kurangi asupan sodium Anda untuk mengatur tekanan darah Anda dengan lebih baik juga.
Peringatan
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang L-arginine dan L-citrulline sebelum menggunakan suplemen ini. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin berinteraksi dengan obat atau suplemen yang Anda pakai, jadi sebaiknya Anda bertanya kepada dokter Anda tentang interaksi buruk apa pun. Jika Anda hamil dan memiliki tekanan darah tinggi, jangan minum L-arginine atau L-citrulline tanpa pengawasan dokter kandungan Anda.
