LA Fitness adalah fasilitas kebugaran komersial dengan lokasi di seluruh negara, dari California dan Texas sampai Minnesota dan New England. Setiap fasilitas LA Fitness memiliki campuran mesin kebugaran, ruang kardio dan area bebas beban untuk mengakomodasi kepentingan kebugaran pribadi Anda. Menggunakan mesin kebugaran mungkin sangat banyak pada awalnya, dengan beragam pilihan peralatan. Tapi setelah mempelajari fungsi dan fitur dasar, siapapun bisa menggunakan mesin LA Fitness saat berolahraga. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan mesin kebugaran atau memulai latihan rutin.
Video of the Day
Langkah 1
Bacalah petunjuk mesin kebugaran. LA Fitness menempatkan kartu instruksi di sisi masing-masing mesin sebagai panduan referensi cepat. Pilih peralatan yang sesuai dengan tujuan kebugaran dan kemampuan pribadi Anda.
Langkah 2
Sesuaikan mesin kebugaran agar sesuai dengan ukuran dan tinggi badan Anda. Tarik tombol penyesuaian dan geser kursi dan pengaturan lainnya di sepanjang rel; lepaskan kenop untuk mengunci pengaturan di tempat. Sejajarkan titik pivot pada mesin kebugaran dengan persendian Anda.
Langkah 3
Tetapkan berat mesin dengan melepaskan setumpuk tumpukan berat dan letakkan di lubang seleksi berat yang sesuai. Mulailah dengan bobot yang ringan dan secara bertahap tingkatkan berat badan setelah belajar gerakan dan kekuatan yang meningkat.
Langkah 4
Ambil pegangan di sisi tempat duduk dan lakukan latihan melalui seluruh rentang gerak. Gunakan gerakan yang halus dan terkontrol dan hindari gerak tersentak yang bisa menyebabkan luka potensial dan kurangi efektivitas latihan.
Langkah 5
Kenaikan atau penurunan berat dalam 5 lb. kenaikan berdasarkan tujuan latihan dan latihan. Misalnya, jika Anda ingin menyelesaikan 10 sampai 12 pengulangan selama himpunan, pilihlah berat yang sulit dicapai selama 10 pengulangan namun tidak dapat dilakukan selama 12 pengulangan.
Langkah 6
Buang napas saat gerakan mengangkat dan tarik napas saat menurunkan berat badan. Pernapasan yang tepat sangat penting untuk bentuk dan teknik yang tepat saat menggunakan mesin LA Fitness.
Langkah 7
Catat pengaturan mesin, tempat duduk dan posisi tertentu, jumlah berat dan pengulangan pada log latihan Kebugaran LA. Anda dapat menggunakan log ini untuk melacak kinerja sepanjang program latihan Anda.
Langkah 8
Bersihkan peralatan LA Fitness dengan handuk yang disediakan dan semprotan desinfektan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Pakaian olah raga
- Catatan pelatihan
- Handuk
- Semprotan desinfektan
Tip
- Pelatih pribadi bersertifikat di LA Fitness dapat memberikan petunjuk terperinci untuk mesin tertentu.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan mesin kebugaran atau mengikuti program pelatihan.
