Kehilangan berat mungkin tampak seperti persamaan sederhana - membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Tapi bagi jutaan orang Amerika yang kelebihan berat badan, itu mungkin terasa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menggunakan makanan pra-paket yang dibuat oleh Lean Cuisine dan Weight Watchers dapat membantu Anda membatasi kalori, belajar mengendalikan porsi, menghilangkan godaan dan memberi tubuh Anda keseimbangan yang sehat antara protein, karbohidrat dan lemak. Anda ingin melengkapi makanan kemasan dengan buah-buahan segar, sayuran dan produk susu rendah lemak untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai berat sasaran Anda. Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 12 kalori per pon berat badan. Kalikan berat badan tujuan Anda dalam pound dengan 12. Jika Anda ingin menimbang £ 140., makan sekitar 1, 680 kalori setiap hari. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat, tapi Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan Anda dan menjaga agar tingkat metabolisme Anda tetap tinggi.
Langkah 2
Makan tiga kali makan dan dua atau tiga cemilan setiap hari. Penting untuk menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil - jika Anda menunggu terlalu lama di antara waktu makan, Anda meningkatkan risiko makan berlebihan. Usahakan makan setiap empat jam. Jika Anda makan 1, 650 kalori setiap hari, Anda bisa makan tiga makanan 400 kalori dan tiga makanan ringan 150 kalori setiap hari.
Langkah 3
Gunakan makanan Weight Watchers atau Lean Cuisine untuk masing-masing dari tiga makanan Anda. Weight Watchers membuat sederet sarapan beku, termasuk toast Perancis dengan sosis kalkun, pertaruhan ham dan keju, sandwich bacon bergaya Kanada dengan muffin Inggris atau sarapan quesadilla, yang berkisar antara 210 sampai 290 kalori. Baik Weight Watchers maupun Lean Cuisine membuat sejumlah makanan pembuka yang bisa digunakan untuk makan siang dan makan malam. Sebagian besar makanan pembuka memiliki sekitar 250 kalori. Menambahkan sayuran kukus atau salad sisi akan menambah total kalori, membantu Anda merasa puas dan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Langkah 4
Buat cemilan Anda sendiri atau gunakan makanan ringan dan makanan penutup pra-paket dari Lean Cuisine atau Weight Watchers. Kedua perusahaan membuat makanan ringan yang mudah dimakan saat bepergian, namun Anda bisa memilih untuk membuat cemilan Anda sendiri. Anda harus belajar mengendalikan porsi yang benar, dan walaupun makanan pra-paket mulai semudah itu, Anda akhirnya ingin belajar mengukur makanan sendiri. Membuat cemilan Anda sendiri bisa menjadi latihan pengendalian porsi yang bagus.
Tip
- Jika mengikuti sistem poin Weight Watchers, Anda bisa menyantap produk Lean Cuisine, yang memiliki nilai poin yang ditandai pada paket.Jika Anda mengikuti diet Diabetes Exchange, Weight Watcher dan Lean Cuisine memiliki semua nilai tukar yang ditandai pada setiap paket.
Peringatan
- Makanan beku kemasan cenderung lebih tinggi sodium daripada makanan segar. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau perlu memperhatikan asupan sodium Anda, bacalah fakta nutrisi dari masing-masing hidangan dan pilih pilihan sodium rendah.
