Gangguan bipolar adalah penyakit medis dan mental yang mempengaruhi mood, perilaku dan tingkat fungsi harian Anda. Penyakit ini menyebabkan serangan depresi dan mania ringan dan parah atau episode campuran keduanya. Selama episode manik, kurang tidur bisa terjadi karena adanya peningkatan aktivitas kimiawi otak yang berkaitan dengan energi. Ketidakseimbangan kimia ini mengubah dan menurunkan produksi melatonin. Melatonin penting untuk merangsang tidur. Serangan mania yang berkepanjangan dapat menyebabkan iritabilitas, agresi, dan kecerobohan. Bagian dari proses perawatan untuk gangguan bipolar ditujukan untuk menstabilkan jadwal tidur biasa untuk mengurangi episode manik.
Video of the Day
Langkah 1
Diskusikan masalah tidur dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi spesifik Anda. Gangguan bipolar adalah kondisi medis yang serius, dan penggunaan suplemen melatonin diperingatkan untuk mencegah interaksi buruk. Melatonin dapat dirangsang secara alami atau dengan suplemen over-the-counter; Namun, ini tidak disarankan tanpa pengawasan dokter Anda.
Step 2
Aktifkan natural melatonin dengan light box. Kotak cahaya adalah alat kecil yang digunakan untuk meniru cahaya luar ruangan dan merangsang perubahan kimiawi di otak Anda. Bila digunakan dengan benar, kotak ini bisa mengatur siklus tidur Anda dengan menghasilkan produksi melatonin. Terapi light-box digunakan untuk berbagai bentuk depresi dan gangguan bipolar yang cepat bersepeda, mencatat "Psychiatric Times." Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai jumlah cahaya yang dibutuhkan untuk mengatasi gejala Anda. Kotak cahaya dijual di atas meja dan biasanya digunakan 30 menit setiap pagi untuk mengatur pola tidur Anda.
Langkah 3
Makan makanan yang mengandung melatonin. Dosis melatonin dosis rendah ada pada buah ceri, kenari dan minyak zaitun, serta varietas buah dan sayuran lainnya. Melatonin dalam makanan mungkin tidak menyebabkan tidur; Namun, ini memberi tingkat hormon yang sehat untuk membantu menstabilkan bahan kimia otak yang terkait dengan gejala mudah tersinggung. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi nutrisi dari makanan dengan melatonin.
Langkah 4
Ubah lingkungan Anda. Otak Anda dipicu untuk menghasilkan melatonin di atas kegelapan. Mengatur pola tidur Anda dengan menciptakan lingkungan tidur yang meniru kegelapan malam hari. Tutupi jendela Anda dengan lembaran hitam atau tirai dan buat area tidur yang nyaman. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan tidur nyenyak, karena ini bisa menimbulkan episode depresi. Bertujuan tidur nyenyak selama tujuh sampai sembilan jam.
Langkah 5
Gunakan suplemen kapsul dosis rendah sebagai alternatif untuk merangsang melatonin alami.Beli melatonin over-the-counter dan ikuti instruksi pengemasan untuk dosis harian. University of Maryland Medical Center mencatat bahwa dosis malam melatonin pada 1 mg efektif untuk mengatur tidur, tapi ini tergantung pada kondisi pribadi Anda. Bekerjalah dengan dokter Anda pada dosis suplemen kapsul yang benar.
Tip
- Melatonin sendiri tidak terbukti secara efektif mengobati semua gejala gangguan bipolar. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang keamanan penggunaan dan pilihan lain untuk mengobati gejala Anda. Melatonin sebagai suplemen atau melalui induksi alami terutama ditargetkan untuk memicu pola tidur biasa, yang mungkin atau mungkin tidak mengurangi gejala gangguan bipolar lainnya, seperti depresi, hiperaktif atau insomnia. Ikuti petunjuk dokter untuk pengobatan terbaik gangguan bipolar.
Peringatan
- Ikuti petunjuk kotak cahaya secara akurat untuk mencegah kerusakan pada mata Anda. Jangan melebihi 5 mg melatonin setiap hari, saran MayoClinic. com. Efek sampingnya adalah pusing, sakit kepala dan disorientasi.
