Program pelatihan P90X terdiri dari 12 DVD, masing-masing berisi latihan yang berfokus pada bagian tubuh tertentu. Beberapa latihan membutuhkan peralatan tambahan seperti dumbel, bolpoin atau pita resistan. DVD menantang Anda untuk mengalahkan rekaman pengulangan sebelumnya dari setiap latihan, sehingga Anda tidak menonjol dalam latihan Anda. Latihan masing-masing berkisar 45 menit sampai 60 menit. Tapi Anda bisa menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan 30 menit.
Video of the Day
Langkah 1
Tonton semua video secara keseluruhan sebelum mencoba mengurangi latihan P90X menjadi segmen 30 menit. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana latihan dirancang untuk membantu tubuh Anda membakar jumlah kalori maksimum dan membingungkan ingatan otot Anda. Tuliskan latihan di buku catatan menurut jenisnya, baik latihan beban atau kardio - atau oleh bagian tubuh seperti dada dan punggung, lengan, kaki atau perut.
Langkah 2
Ikuti rutinitas dasar P90X. Rutinnya mengganti latihan beban dan cardio setiap hari, jadi tetap mengikuti jadwal yang sama. Anda akan melakukan latihan kental, jadi Anda mungkin perlu meningkatkan kecepatan saat Anda melakukan beberapa latihan untuk berolahraga dengan baik dalam 30 menit.
Langkah 3
Tuliskan rencana latihan untuk diri Anda sendiri. P90X menggunakan rencana 90 hari untuk keseluruhan latihan, sehingga Anda dapat membangun hal yang sama untuk diri Anda sendiri dengan menggunakan latihan 30 menit, atau Anda dapat mempersingkatnya menjadi rutinitas 30 atau 60 hari. Gunakan satu halaman di buku catatan Anda setiap hari dan tulis daftar latihan yang akan Anda lakukan di latihan itu. Misalnya, jika Anda akan menyelesaikan abs Anda pada hari Senin, tandai halaman "Senin" lalu tulis situps, tikungan miring dengan bola obat, turunkan crunches dan lift kaki pada garis yang terpisah. Tuliskan waktu yang Anda rencanakan untuk melakukan setiap latihan di margin halaman. Jika Anda berencana melakukan masing-masing selama satu menit, Anda dapat menulis "0: 00-1: 00" oleh situps, "1: 00-2: 00" dengan tikungan miring dan sebagainya. Ini akan memastikan Anda memenuhi semua latihan yang diperlukan dalam rentang waktu 30 menit Anda.
Langkah 4
Perhatikan DVD sebagai referensi jika Anda lupa cara melakukan latihan atau teknik tertentu. Ini mungkin membantu menyimpan log setiap saat setiap latihan muncul di DVD saat Anda menonton mereka untuk pertama kalinya. Hal ini membuat lebih mudah untuk merujuk kembali ke tempat tertentu pada DVD.
Hal-hal yang Anda perlukan
- P90X DVD
- DVD player
- Notebook dan pensil
Tip
- Lakukan dua latihan 30 menit P90X setiap hari jika memungkinkan. Ini akan memastikan Anda memasukkan semua latihan yang diperlukan ke dalam latihan hari Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
