Bubuk protein bisa menjadi alat dalam rencana penurunan berat badan yang sukses, namun ini bukan peluru ajaib saat harus memangkas pound. Anda bisa menggunakannya untuk mendukung perbaikan otot setelah latihan keras dan untuk meningkatkan asupan protein Anda saat Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari sumber makanan utuh. Menambahkan bubuk protein ke makanan Anda tanpa mengurangi kalori tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan yang signifikan. Anda harus menggunakannya sebagai bagian dari rencana kalori rendah secara keseluruhan, bersama dengan olahraga, untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan.
Bubuk berasal dari berbagai sumber, termasuk whey, kedelai, beras merah, kacang polong, putih telur dan rami. Jenis yang Anda pilih bergantung pada preferensi pribadi Anda, tapi whey dan kasein, dua protein utama yang ditemukan dalam susu, telah membuktikan sifat kehilangan lemak. Dalam Journal of Nutrition edisi 2011, para periset dari Pusat Penelitian Nutrisi Manusia Beltsville di Maryland membandingkan hasil dari peserta yang menggunakan protein whey, protein kedelai atau suplemen karbohidrat dua kali sehari dan tidak diarahkan untuk mengubah makanan mereka. Setelah 23 minggu, mereka yang meminum protein whey mengalami lingkar pinggang yang lebih kecil dan kadar hormon kelaparan yang lebih rendah, selain sedikit penurunan berat badan meski tidak mengikuti rencana pengurangan kalori tertentu.
Penelitian ekstensif belum dilakukan pada penurunan berat badan dan jenis bubuk protein lainnya. Jurnal Nutrition edisi 2013 menguji efek pengikat otot protein whey vs protein beras yang dikonsumsi setelah latihan latihan tiga kali seminggu selama delapan minggu dan menemukan bahwa kedua jenis tersebut memiliki efek yang sama pada pemulihan dan peningkatan otot pada rasio tubuh kurus. massa menjadi gemuk Dan, pada tahun 2007, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association tidak menemukan manfaat penurunan berat badan dari mengkonsumsi makanan kaya protein kedelai, seperti juga penelitian dari Journal of Nutrition tersebut.
Bubuk Protein dalam Rencana Rugi BeratDaging belimbing, putih telur atau unggas daging putih adalah contoh protein makanan utuh yang mengandung nutrisi selain protein.Bila Anda punya pilihan, pilihlah keseluruhan protein makanan karena sangat penting untuk kenyang, tubuh yang sehat dan penurunan berat badan.
Bubuk protein berfungsi sebagai cara cepat untuk menyesuaikan nutrisi ini bila Anda tidak memiliki waktu atau akses ke makanan utuh, seperti pada pagi yang sibuk atau segera setelah berolahraga. Mengganti sarapan berkalori tinggi dengan smoothie yang mencakup bubuk protein adalah salah satu cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa memadukan bedak ke dalam susu atau air untuk camilan pasca-latihan yang mudah dicerna dan mudah dicerna. Protein yang tertelan setelah bekerja membantu otot Anda membaik lebih cepat, artinya Anda bisa menabrak gym lagi lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori. Jika Anda tidak berolahraga, campurkan protein bubuk ke dalam air atau susu untuk camilan sore sesekali yang akan menekan nafsu makan Anda dan jauhkan Anda dari mangkuk permen moto kantor Anda atau mesin penjual otomatis.
Protein Powder Pitfalls
Serbuk protein bisa merusak penurunan berat badan jika Anda mencampurnya dengan goyang berkalori tinggi atau smoothie. Sebagian besar serbuk memiliki antara 90 dan 120 kalori per porsi. Tambahkan yogurt, jus, pisang, madu dan buah lainnya, dan tiba-tiba camilan Anda yang masuk akal memiliki lebih banyak kalori dan gula daripada beberapa makanan. Campurkan minuman ke dalam susu rendah lemak atau air saat Anda menggunakannya sebagai makanan ringan. Jika Anda menggunakan bubuk protein sebagai pengganti makanan, tambahkan hanya 1/2 sampai 1 cangkir buah dan 1/2 cangkir susu. Ini membantu menjaga agar kalori tetap terkendali.
Pencucian Protein Powder
Hindari serbuk protein yang mengandung karbohidrat ekstra, terutama dalam bentuk gula. Perasa alami, seperti coklat atau berry, biasanya tidak meningkatkan kandungan kalori bubuk protein dan membuat bedak lebih enak. Waspadalah terhadap bubuk protein yang mengandung suplemen ekstra, karena ini tidak diatur dengan baik oleh U. S. Food and Drug Administration.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan bubuk protein ke makanan Anda jika Anda berada di bawah pengawasan medis untuk kondisi kesehatan tertentu atau pengobatan yang mengharuskan Anda untuk memantau asupan protein Anda. Bagi kebanyakan orang, kecuali alergi terhadap bahan dalam bubuk protein, porsi harian bubuk protein sangat aman.
