Penarik expander dada adalah peralatan latihan yang ditemukan pada 1800-an. Perangkat ini terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh koil mata air yang memberikan resistansi. Penarik expander dada hari ini dibuat dengan kabel karet yang dapat disesuaikan daripada pegas logam. Expander dada kompak, mudah digunakan dan membuat otot Anda lebih keras karena Anda bisa bergerak dengan gerakan yang lebih besar daripada beban tradisional atau mesin latihan. Untuk hasil terbaik, arahkan delapan pengulangan setiap latihan expander dada dua hari berturut-turut dalam seminggu.
Video of the Day
Latihan Kembali yang Lebih Baik
Kerjakan bagian belakang dengan latihan pembuka dada. Pegang dada expander pegangan di masing-masing tangan. Jaga lengan lurus, angkat mereka di dada. Buka tangan Anda dan menarik mereka kembali sejauh yang Anda bisa tanpa menekuk siku Anda. Jaga lengan lurus dan di dada sepanjang seluruh latihan. Atau lakukan latihan tali penarik menempatkan expander dada di lantai dan berbaring telungkup sehingga perut Anda berada di tengah penarik. Berpegang pada masing-masing pegangan dan angkat kedua lengan lurus ke samping. Angkat dada dari lantai saat Anda meregangkan expander dada. Kembali ke lantai dan ulangi.
Roda dada yang dipahat
Targetkan dada Anda dengan latihan tekan dada yang empuk. Berbaring telentang dengan dada expander diposisikan di bawah Anda sehingga Anda terbaring di tengah kabel. Ambil pegangan dengan masing-masing tangan dan tekan satu lengan lurus ke atas menuju langit-langit. Turunkan lengan Anda ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan. Anda juga bisa melakukan crossover dengan mengamankan bagian tengah expander dada di sekitar tiang atau tiang stasioner. Pegang pegangan dan belok sehingga punggung Anda menghadap ke tiang. Majulah sampai ada ketegangan pada penarik. Angkat tangan ke sisi tubuh dengan tinggi dada dan kemudian telusuri kedua telapak tangan Anda di depan dada dengan gerakan memeluk. Jaga lengan lurus ke seluruh latihan.
Latihan Lengan Amazing
Bicaralah bisep dengan latihan bisep curam. Hook salah satu dada expander menangani sekitar kaki kanan Anda. Pegang pegangan lainnya dengan tangan kanan, telapak menghadap ke atas. Tekuk siku kanan dan gerakkan tangan ke atas sampai menyentuh dada atau bahu Anda. Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Atau kerjakan otot trisep Anda dengan latihan tekan trisep. Pegang gagang expander dada, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Angkat expander di atas kepala. Tekuk kedua siku ke sudut 90 derajat ke sisi tubuh Anda dan biarkan tabung mengalir di belakang kepala Anda. Menjaga lengan atas Anda tidak bergerak, luruskan lengan Anda sampai mengarah ke sisi tubuh Anda.Tekuk siku dan kembali ke posisi awal.
Tip dan Trik
Bekerja dengan kecepatan dan tingkat kebugaran Anda sendiri. Sesuaikan kabel expander dada sesuai kebutuhan. Misalnya, lepaskan satu atau dua kabel jika Anda perlu menurunkan intensitas latihan Anda. Berolahraga dengan ketiga kabel ini jika Anda perlu meningkatkan intensitas setiap latihan. Pindahkan perlahan dan dengan kontrol saat menggunakan expander dada. Gerakan mendadak dapat menyebabkan Anda kehilangan pegangan pada salah satu pegangan, yang bisa mengakibatkan cedera.
