Jenis depresi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD, dapat diobati secara efektif dengan terapi cahaya. Orang-orang yang terkena dampak SAD biasanya mengalami kondisi di musim gugur atau musim dingin, dan seringkali di daerah utara di mana terpaan sinar matahari terbatas selama masa itu. Terapi cahaya melibatkan penggunaan lampu matahari khusus atau kotak cahaya yang meniru sinar matahari, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi zat kimia di otak yang mempengaruhi mood.
Video of the Day
Langkah 1
Temukan kotak cahaya yang tepat untuk Anda. Mereka dapat dibeli di toko alat kesehatan, beberapa department store besar atau online. Lampu khusus matahari ini bisa ditutupi oleh asuransi Anda. Perbedaan utama antara kotak cahaya adalah intensitas cahaya, biasanya antara 2, 500 dan 10,000 lux; Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang tipe apa yang akan digunakan untuk kebutuhan spesifik Anda.
Langkah 2
Bersiaplah untuk menghabiskan waktu dari 30 menit sampai dua jam di dekat kotak lampu Anda setiap hari. Semakin besar intensitasnya, semakin pendek durasi perawatan Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda untuk menghabiskan sekitar 15 menit sehari pada awalnya dan perlahan membangun lebih banyak waktu dengan perawatan.
Langkah 3
Posisikan kotak cahaya di area di mana Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas normal, seperti makan sarapan pagi, membaca, bekerja di komputer Anda atau bahkan menonton TV. Beberapa kotak cahaya bisa diletakkan di atas meja dapur atau meja samping di dekat sofa. Tetap dalam beberapa meter cahaya untuk durasi perawatan hari Anda.
Langkah 4
Kenakan pakaian yang nyaman. Tidak perlu pakaian khusus, dan Anda bahkan bisa memakai kacamata atau lensa kontak. Sunglasses, bagaimanapun, mengurangi keefektifan terapi karena idenya adalah agar cahaya masuk ke mata dan memberi sinyal pada otak untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood dan tingkat energi Anda.
Langkah 5
Miringkan kotak lampu sesuai jika sudutnya terlalu banyak menyilaukan. Cahaya harus terang, tapi tidak nyaman bagi matamu.
Perhatikan
- Perhatikan gejala Anda dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda saat melakukan tindak lanjut apakah Anda pernah mengalami peningkatan atau efek samping dari terapi sinar matahari. Berolahraga di awal hari untuk membantu memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan dorongan mood yang akan melengkapi waktu yang dihabiskan di depan lampu matahari.
Peringatan
- Jangan melihat langsung cahaya dari kotak lampu, karena warnanya sangat terang dan bisa menyebabkan masalah mata. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan dan / atau mual pada awalnya, namun efek samping ini akan segera hilang. Kondisi khusus Anda akan menentukan jenis cahaya dan durasi pengobatan karena setiap perawatan pasien individual unik, jadi pastikan berkonsultasi ke dokter sebelum memulai terapi cahaya.
