Tukang kebun teh Tech Rod TR-2 membantu membawa kekuatan keanggotaan gym ke rumah Anda. Sistem kebugaran ini menggunakan batang resistan dan bukan bobot untuk menantang banyak kelompok otot yang berbeda dalam tubuh Anda. Beberapa latihan unik dapat diselesaikan pada sistem yang mengaktifkan lengan, kaki dan inti Anda.
Video of the Day
Read More: Peralatan Latihan Rumah Terbaik untuk Berat Badan
Latihan ini bekerja pada latisimus dorsi Anda, otot besar di punggung yang membantu menggerakkan bahu dan batang tubuh Anda.
Duduklah di bangku dan ambil ujung bar panjang dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik bilah ke bawah di depan Anda saat Anda menekan tulang belikat ke bawah dan ke belakang. Saat bar mencapai dada Anda, perlahan lepaskan pegangannya.
Baris
Baris membantu membangun kekuatan otot tulang belikat yang membuka bahu dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Berdiri menghadap ke mesin dan atur pegangan di posisi bawah. Ambil satu pegangan dengan masing-masing tangan dan tarik ke arah dada saat Anda meremas tulang belikat Anda bersama-sama. Pastikan untuk tidak mengangkat bahu saat Anda melakukan ini. Pegang perekat selama 1 sampai 2 detik dan kemudian lepaskan.
Ekstensi Lutut yang Ditahan
Latihan ini menargetkan otot paha depan Anda. Otot-otot ini, yang terletak di bagian depan paha Anda, memainkan peran penting dalam melompat dan berlari.
Cara:
Duduklah di bangku yang menghadap jauh dari mesin dengan lutut ditekuk sampai akhir. Gulungan busa harus menempel pada tulang kering Anda. Perluas lutut Anda perlahan sampai kaki lurus dan tahan posisi ini selama satu atau dua detik. Lalu, kemudian perlahan tekuk lutut lagi.
Tekanan dada
Tekanan dada mengaktifkan pektoralis mayor dan otot minor di dada. Otot-otot ini membantu menggerakkan lengan Anda dan memberi stabilitas pada bagian depan sendi bahu.
Cara:
Duduklah di bangku yang menghadap ke belakang dari mesin dan pasang gagangnya pada posisi rendah. Dengan siku ditekuk dan lengan Anda ke sisi Anda pada tingkat bahu, ambil satu pegangan dengan masing-masing tangan. Dorong pegangan menjauh dari tubuh Anda dan lurus ke depan sampai lengan Anda lurus. Pertahankan posisi selama 1 sampai 2 detik dan kemudian rileks.
Biceps Curls
Keriting adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot biseps di bagian depan lengan atas Anda. Ini adalah salah satu otot utama yang digunakan saat membawa barang.
Cara:
Dengan pegangan mesin di posisi bawah, berdiri dengan kedua kaki mengangkangi bangku dan tubuh Anda menghadap ke mesin. Ambil pegangan dengan masing-masing tangan dan perlahan tekuk siku saat Anda menarik telapak tangan ke arah Anda.Pastikan untuk menjaga lengan Anda di sisi Anda sepanjang waktu. Saat siku dilipat sepenuhnya, pelan-pelan turunkan pegangan ke bawah lagi.
Cross-overs
Cross-overs menargetkan otot perut yang miring. Otot-otot ini membantu untuk memutar, menekuk sisi dan melenturkan tulang belakang dan juga memainkan peran penting dalam stabilitas inti.
Cara:
Berdiri di satu sisi mesin dengan tubuh menghadap bangku. Dengan kedua tangan meraih satu pegangan, mulailah latihan dengan lengan terentang di depan tubuh Anda pada tingkat bahu. Perlahan putar tubuh dan lengan Anda dari mesin pastikan kaki Anda tetap terjaga dan siku terkunci. Bila Anda tidak dapat terus berputar, perlahan putar kembali ke posisi awal. Setelah menyelesaikan satu set, ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
->
Latihan ini menargetkan otot trisep di bagian belakang lengan atas. Otot ini aktif saat memanjang siku dan mendorong benda seperti vakum.
Cara:
Berdiri menghadap mesin dengan satu kaki di setiap sisi bangku. Ambil bar panjang dengan telapak tangan Anda keluar dan perlahan pegang siku saat Anda menarik bilah ke bawah. Pegang bar di sini untuk hitungan 2 dan kemudian biarkan naik lagi.
Peringatan dan Perhatian
Untuk membangun kekuatan dengan benar, American College of Sports Medicine merekomendasikan dua sampai empat set dari delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan. Ini harus dilakukan dua sampai tiga kali per minggu. Pastikan untuk bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai rejimen latihan baru jika Anda memiliki masalah.
Read More:
Apa Mesin Latihan Terbaik yang Dibeli?
