Latihan aman untuk kebanyakan pasien yang menderita penyakit jantung, pernah mengalami gagal jantung atau telah menjalani operasi jantung, menurut National Institutes for Health. Olahraga bisa membantu menguatkan jantung, paru-paru dan otot serta meningkatkan stamina tubuh. Berjalan di atas treadmill adalah latihan aerobik yang bekerja pada kelompok otot utama Anda dan menyebabkan jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras dan lebih efisien. Penggunaan treadmill yang aman untuk latihan membutuhkan mulai melambat dan bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk memantau kondisi medis Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan treadmill. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda seberapa banyak latihan yang sesuai untuk Anda dan membantu Anda memahami pengaturan treadmill yang paling aman untuk Anda. Dokter Anda mungkin melakukan tes stres treadmill untuk mengetahui kemampuan Anda dalam aktivitas fisik.
Langkah 2
Membeli treadmill atau mengatur untuk menggunakannya di gym setempat atau fasilitas kesehatan. Treadmill harus memenuhi kebutuhan latihan langsung dan kebutuhan jangka panjang Anda. Meskipun Anda akan memulai program latihan treadmill Anda menggunakan setelan dasar, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan pengaturan yang lebih maju di treadmill.
Langkah 3
Jadwalkan latihan treadmill Anda dengan menggunakan pedoman aktivitas fisik American Heart Association, yang paling sederhana adalah 30 menit, lima hari seminggu. Rekomendasi AHA lainnya adalah melakukan minimal 150 menit latihan ringan setiap minggu, latihan cepat selama 75 menit setiap minggu, atau kombinasi keduanya. Anda juga bisa membagi menit yang disarankan menjadi sesi 10 sampai 15 menit, dua sampai tiga kali setiap hari.
Langkah 4
Tuliskan hari dan jadwal terencana Anda di kalender untuk membantu Anda mengikuti latihan Anda. AHA merekomendasikan fleksibilitas, seperti lebih banyak waktu berolahraga pada akhir pekan, berjalan di atas treadmill sambil menonton televisi dan memecah waktu harian Anda menjadi segmen yang lebih kecil di siang hari.
Langkah 5
Mulai perlahan-lahan pada program latihan treadmill Anda. Tetapkan tujuan moderat yang dapat Anda capai dan berjalan dengan intensitas yang memungkinkan Anda berbicara namun tidak bernyanyi. Setiap waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan aerobik adalah baik untuk Anda dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan yang lebih kuat dari waktu ke waktu.
Langkah 6
Ambillah detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan treadmill Anda dengan meletakkan jari kedua dan ketiga satu tangan ke pembuluh darah yang terletak di pergelangan tangan bagian dalam tangan Anda yang lain. Rasakan denyut nadi Anda dan hitung detak jantung Anda selama 15 detik. Kalikan detak jantung total dengan empat. Hubungi dokter Anda jika detak jantung Anda di bawah 50 atau di atas 120 saat istirahat.Detak jantung Anda saat berolahraga tidak boleh melebihi 30 denyut per menit selama detak jantung istirahat Anda.
Langkah 7
Hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah latihan treadmill Anda. Berjalan perlahan selama 5 sampai 10 menit dan lakukan beberapa peregangan.
Langkah 8
Tingkatkan waktu Anda di treadmill secara bertahap dan dengan persetujuan tim perawatan kesehatan Anda, dengan tujuan 30 menit sehari. Tim perawatan kesehatan Anda juga dapat menginstruksikan Anda untuk menggunakan pengaturan treadmill untuk kecepatan, kemiringan dan memulai program latihan kustom.
Langkah 9
Tuliskan informasi tentang latihan treadmill Anda di jurnal latihan. Sertakan detak jantung, hari dan durasi latihan dan informasi lainnya yang membantu tim perawatan kesehatan Anda memantau kesehatan dan kemajuan Anda.
Tip
- Bekerjalah dengan tim perawatan kesehatan Anda atau ahli terapi fisik untuk merancang rencana latihan treadmill. Minum banyak air selama latihan Anda.
Peringatan
- Minta tim dokter atau tim kesehatan Anda tingkat yang sesuai untuk memulai latihan treadmill Anda. Berhenti berolahraga segera dan hubungi dokter Anda jika Anda merasakan sakit dada, pusing, penglihatan kabur, berkeringat banyak, mual, mati rasa di anggota badan Anda atau sesak napas yang berlebihan.
