Arthritis dapat menyakitkan dan membuat sendi lutut Anda kaku, membatasi mobilitas Anda dan membuat tugas sehari-hari menjadi sulit. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu berolahraga agar otot kaki tetap kuat dan sendi lutut fleksibel. Berjalan adalah bentuk latihan yang hebat. Ini gratis dan bisa dilakukan dimana saja kapan saja. Memiliki arthritis bisa membuat berjalan menantang, tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu membuatnya lebih mudah.
Video of the Day
Langkah 1
Mulai perlahan. Jika tujuan Anda berjalan 30 menit sehari, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki selama 10 menit. Kemudian tambahkan sedikit waktu lagi setiap jalan sampai akhirnya Anda bisa menyelesaikan satu 30 menit berjalan kaki. Berjalan di atas pasir, trotoar yang tidak merata dan menanjak memang sulit, jadi mulailah dengan permukaan datar yang rata sampai Anda menumpuk.
Step 2
Dukung lutut Anda dengan alat bantu. Menggunakan tongkat, kruk atau tongkat dapat membantu meringankan nyeri arthritis lutut saat berjalan. Jika Anda menggunakan tongkat atau tongkat, tahan berlawanan dengan sisi yang lebih menyakitkan. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan berat badan Anda dari sisi yang terkena, menekan lutut Anda. Memakai penjepit lutut juga bisa membantu menstabilkan lutut saat Anda berjalan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Langkah 3
Jaga agar otot kaki Anda kuat dan lentur. Jika otot kaki Anda lemah atau kencang, mereka akan menarik sendi lutut saat Anda berjalan, membuat gerakan tidak nyaman. University of Washington menyatakan bahwa "otot yang kuat membantu menjaga sendi Anda tetap stabil dan nyaman. "Kunjungi situs UW (lihat Sumberdaya di bawah) untuk daftar latihan ekstensif bagi mereka yang menderita arthritis. UW juga menyarankan sebaiknya berjalan saat Anda memiliki sedikit rasa sakit dan kekakuan.
Langkah 4
Gunakan modalitas. Jika lutut Anda sakit atau kaku, pemanasan sendi sebelum Anda berjalan bisa membantu. Gunakan alas pemanas, mandi hangat atau duduk di kolam pusaran tepat sebelum Anda berjalan. Oleskan panas selama 10 sampai 15 menit sebelum berjalan. Oleskan es ke lutut setelah berjalan. Ini akan membantu menenangkan peradangan dan mematikan rasa sakit.
Langkah 5
Berjalanlah di air. Jika artritis lutut membuat berjalan di darat terlalu menyakitkan, cobalah berjalan dengan air. Air merilekskan otot Anda dan tidak berbobot, sehingga butuh tekanan dari lutut Anda. Selain itu, berjalan melalui air membutuhkan kerja. Otot Anda harus mendorong Anda melewati air, yang menyediakan latihan ketahanan tubuh penuh. Anda bisa berjalan di ujung dangkal atau menggunakan sabuk pengapungan dan melakukan air dalam berjalan atau berlari. Arthritis Foundation menyarankan untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi dengan setiap langkah dan mengayunkan lengan Anda untuk latihan tubuh penuh.
Tip
- Mulailah dengan perlahan dan tanyakan kepada ahli terapi fisik atau dokter sebelum memulai program latihan baru.Semua orang merespons secara berbeda terhadap latihan dan Anda perlu menemukan program berjalan yang benar berdasarkan situasi individual Anda. Mungkin membantu berbicara dengan ahli penyakit kaki tentang mendapatkan sepatu yang tepat. Ada sepatu sneakers khusus yang dibuat hanya untuk berjalan. Ada juga sisipan dan perangkat lain yang dapat membantu menunjang kaki dan pergelangan kaki saat Anda berjalan sehingga Anda tidak akan menempatkan ketegangan pada lutut yang tidak perlu. Carilah kelas air yang disahkan oleh Arthritis Foundation. Mereka ditahan di kolam yang dipanaskan sampai 85 derajat F dan termasuk latihan, termasuk berjalan kaki, yang secara khusus disesuaikan dengan orang-orang dengan arthritis.
Peringatan
- Hentikan semua program berjalan yang membuat gejala Anda menjadi lebih buruk. Dengan program berjalan Anda mungkin awalnya merasakan beberapa kekakuan dan nyeri tambahan, yang seharusnya menjadi lebih baik saat Anda menjadi lebih kuat. Sebaliknya, aktivitas apa pun yang meningkatkan gejala Anda adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.
