Ulasan yang dipublikasikan dalam" Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity "melaporkan bahwa sebagian besar berkontribusi terhadap obesitas. Mengatur ukuran porsi makanan adalah proses sederhana yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Menimbang makanan sebelum dimakan adalah metode pengendalian ukuran porsi yang mudah digunakan dan merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah dengan peralatan dapur dasar.
Video of the Day
Langkah 1
Belanja untuk skala dapur. Cara terbaik adalah memilih skala digital dengan fungsi penghitungan. Skala mekanis cenderung lebih murah tapi timbangan digital lebih akurat dan dapat diandalkan. Anda memerlukan pengukuran yang tepat saat mengukur ukuran porsi.
Langkah 2
Posisikan timbangan di permukaan yang rata, seperti meja dapur atau meja dapur. Anda membutuhkan cukup ruang untuk menempatkan skala dan menyiapkan makanan untuk menimbang.
Langkah 3
Hidupkan kekuatan skala.
Langkah 4
Kalibrasi skala. Tempatkan piring bersih atau mangkuk dengan aman di tengah skala sehingga tidak tergoyang atau goyah. Tekan tombol penghitungan sehingga layar berbunyi nol.
Langkah 5
Keluarkan piring dari skala dan letakkan dengan aman di permukaan tempat kerja. Skala sekarang harus memberikan pembacaan negatif dari berat piring.
Langkah 6
Timbang ukuran porsi yang diinginkan. Menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Manusia, porsi standar untuk kebanyakan daging dan ikan adalah 3 ons. Carilah informasi ukuran porsi pada paket dan gunakan sumber daya on-line seperti MyPyramid. gov untuk belajar tentang ukuran porsi yang direkomendasikan dari makanan lain. Timbang makanan sebelum dicuci atau dimasak. Tempatkan piring makanan dalam skala. Skala yang dikalibrasi akan mengukur bobot makanan saja. Angkat atau tambahkan lebih banyak makanan sampai Anda mencapai porsi yang diinginkan. Anda bisa mengeluarkan piring sebanyak yang Anda mau asalkan Anda tidak menekan tombol penghitungan untuk kedua kalinya. Untuk alasan kebersihan, Anda perlu mencuci piring dengan air panas dan deterjen antara menimbang makanan yang berbeda.
Tip
- Potong dari lemak yang terlihat dari produk daging. Satu ons sereal sarapan yang diperkaya dan 200 ml susu skim membuat sarapan bergizi dan rendah kalori.
Peringatan
- Simpan dan timbangkan makanan mentah secara terpisah untuk mencegah kontaminasi silang.
