Cervical disk fusion adalah prosedur operasi utama yang dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit kronis yang disebabkan oleh tekanan pada saraf di diskus tulang belakang bagian atas. Ketika disk merosot atau mulai menumbuk dan memberi tekanan pada saraf, bahkan gerakan kecil pun bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Fusi serviks melibatkan penguncian atau sekering dua atau lebih vertebra di leher bersamaan sehingga gerakannya kurang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan latihan beban setelah operasi.
Video Hari
Sebelum Memulai
Langkah 1
Bicarakan dengan ahli bedah tulang belakang Anda tentang berbagai tahap penyembuhan, baik yang berotot dan berkaitan dengan tulang, dan jadwal untuk melanjutkan semua jenis kegiatan, mulai dari berjalan kaki, berenang hingga latihan beban dan olahraga lainnya. Dokter biasanya merekomendasikan latihan dan aktivitas yang melibatkan banyak pembengkokan dan putaran sampai beberapa bulan setelah operasi.
Langkah 2
Selidiki apakah pemulihan dan rehabilitasi pasca operasi Anda ditutupi oleh asuransi Anda. Dengan cakupan, Anda dapat melakukan latihan beban dan latihan lainnya di bawah pengawasan ketat pelatih atau ahli terapi fisik yang dapat memastikan Anda tetap berpegang pada bentuk yang tepat dan bobot yang dapat diatur.
Langkah 3
Tentukan bagaimana leher Anda terasa seperti aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki, belanja bahan makanan, berkebun dan pembersihan rumah tangga. Jika Anda dapat menangani fungsi ini tanpa rasa sakit, Anda mungkin siap untuk latihan ringan.
Mulai Lambat dan Mudah
Langkah 1
Angkat beban atau benda yang 10 lbs. atau kurang untuk 6 minggu pertama setelah operasi - atau lebih lama, tergantung pada rekomendasi dokter Anda.
Langkah 2
Stick dengan latihan yang tidak melibatkan beban di atas kepala Anda. Ini termasuk ikal bisep, lalat bahu, lalat pektor atau push up, jalur dumbbell dan latihan tubuh bagian bawah seperti penekanan kaki dan betis.
Langkah 3
Memilih mesin, bukan bobot bebas, sebanyak mungkin untuk meminimalkan risiko cedera yang terkait dengan penurunan berat badan atau bentuk yang tidak benar.
Langkah 4
Bekerja dalam latihan latihan beban seperti bench press, press militer dan lainnya yang melibatkan mengangkat beban di atas kepala Anda, tapi lakukan dengan perlahan dan dengan bobot yang lebih ringan pada awalnya.
Langkah 5
Hindari latihan dan olah raga yang melibatkan terlalu banyak deburan atau gerakan leher selama paling sedikit dua bulan atau sampai dokter menyarankan Anda untuk melanjutkan aktivitas tersebut. Contohnya meliputi berlari, senam intens, sepak bola dan bola basket.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Berat tangan
- Dumbbells
- Mesin angkat besi
Tip
- Perhatikan petunjuk yang dikirim tubuh Anda. Jika melakukan latihan tertentu terasa mudah dan Anda merasa tidak stres di leher dan bahu Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan berat atau jumlah pengulangan.Tetapi jika Anda mengalami sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan ringan, hentikan latihan itu untuk sementara dan beritahu dokter Anda.
Peringatan
- Hindari situps atau sit-up yang melibatkan beban atau tangan Anda di belakang kepala sampai dokter menentukan bahwa Anda benar-benar sembuh dan dapat mengatasi tekanan ekstra itu.
