Serabut otot berkedip cepat memberikan kekuatan peledak yang bisa membantu selama olahraga yang memerlukan waktu lompatan, lompat dan cepat. Otot berkedut cepat dapat tumbuh dengan pliometrik, latihan yang memaksa otot Anda meregangkan tubuh sebelum berkontraksi secara eksplosif, seperti aksi gelang karet. Jongkok melompat adalah pliometrik yang akan menambah kekuatan pada kaki dan bokong Anda. Dorongan tepuk tangan akan meningkatkan serat otot berkedut cepat di dada dan lengan Anda. Melawan obat melempar akan membangun kekuatan peledak di inti, punggung dan lengan Anda.
Video of the Day
Jump Squats
Langkah 1
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar selain bahu Anda. Tekuk lutut untuk menempatkan tubuh Anda dalam posisi jongkok. Paha harus sejajar dengan lantai. Sentuh lantai dengan ujung jari Anda.
Langkah 2
Lompat sekeras yang Anda bisa dengan lengan terentang di atas kepala Anda. Cobalah menyentuh langit-langit atau titik imajiner di langit jauh di atas kepala Anda.
Langkah 3
Letakkan di atas bola kaki Anda. Jaga lutut tetap lembut. Ulangi selama 3 sampai 5 set dari 12 pengulangan.
Memukul Pushups
Langkah 1
Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan jari kaki bersatu. Letakkan telapak tangan di lantai sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Jaga punggung lurus.
Langkah 2
Dorong dengan pelan peledak, angkat badan dari lantai. Bawa telapak tangan Anda dengan cepat di depan dada dengan gerakan bertepuk tangan.
Langkah 3
Tangkap dirimu di lantai dengan telapak tangan, jaga agar siku tetap lembut. Turunkan dada ke lantai untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 2 set 10 sampai 12 pengulangan.
Medicine Ball Throw
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Minta pasangan untuk berdiri di depan Anda. Pegang bola obat dengan kedua tangan dan berbaringlah kembali. Biarkan lengan Anda jatuh di atas kepala Anda sehingga bola bersandar di lantai di atas kepala Anda.
Langkah 2
Duduklah dengan cepat. Bawa lengan Anda ke atas dan lemparkan bola ke pasangan Anda. Bertujuan untuk dada atau kepala pasangan Anda sehingga lemparannya dikendalikan.
Langkah 3
Tangkap bola saat pasangan Anda melemparkannya kembali ke Anda dan angkat ke atas kepala. Berbaringlah dan ulangi latihan untuk 2 set 10 pengulangan.
Tip
- Penting untuk mendarat selembut mungkin saat melakukan latihan plyometric untuk mengurangi dampak pada persendian. Bila tersedia, lakukan lompatan pada permukaan berlapis. Lakukan latihan jumping di mana Anda memiliki banyak ruang overhead.
