Otot paha depan (quad) adalah kelompok otot besar di bagian depan paha. Ini terdiri dari empat bagian terpisah atau "kepala" termasuk rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius. Otot quad sering menjadi menarik atau tegang karena sejumlah besar kekuatan yang diberikannya. Jika Anda membungkus quad Anda dengan pita atletik, ia mendukung otot paha depan yang terluka saat menyembuhkan.
Video of the Day
Langkah 1
Terapkan pita atletik pre-wrap. Pre-wrap tape atletis tidak lengket dan memiliki padding. Ini mencegah rekaman atletik biasa menyebabkan ruam di kaki saat berjalan. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk menghapus bungkus lebih mudah. Mulailah membungkus pre-wrap 1 sampai 2 inci di atas lutut. Lanjutkan membungkus pre-wrap sampai kaki sampai menutupi tiga perempat paha. Bungkus harus nyaman nyaman tapi tidak ketat.
Langkah 2
Buatlah balok atlet lapis dua lapis di bagian bawah paha. Bungkus pita atletik sekali di sekitar paha di bagian bawah pre-wrap di dekat lutut. Buat bungkus kedua di sekitar paha langsung di atas bungkus pertama. Bungkus harus menerapkan tekanan tanpa menyempitkan gerakan kaki.
Langkah 3
Buatlah balok atlet lapis dua lapis di bagian atas paha. Ini akan sama dengan band di Langkah 2, kecuali band yang akan berada di puncak lapisan pre-wrap, di dekat pangkal paha.
Langkah 4
Bungkus seluruh paha dengan pita atletik. Lampirkan ujung pita atletik ke bagian bawah pita dari Langkah 2. Bungkus pita atletik di sekitar paha sehingga masing-masing bungkus tumpang tindih bungkus sebelumnya. Bekerja dengan cara Anda sampai ke puncak paha. Merobek kaset dan menempelkan ujung ke pita atas dari Langkah 3. Pastikan pita itu memberi tekanan namun tidak menyempitkan kaki.
Langkah 5
Lepas pita itu saat Anda pergi tidur. Jaga kaki tetap tinggi dan oleskan es pak saat kaki terbungkus. Bungkus kaki lagi keesokan paginya.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Rekaman pita atletik pra-bungkus
- pita atletik
