Menulis rencana nutrisi dapat membantu Anda mengikuti rencana diet Anda dan membuat pilihan makan yang lebih sehat. Merencanakan makan dan memberi nutrisi memberi Anda gambaran yang jelas tentang niat Anda dan mungkin menghalangi Anda untuk meraih permen bila Anda tahu sebaiknya memilih salad. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis terdiagnosis sebelumnya atau mencoba menurunkan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda. University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk mengalikan berat badan Anda dengan berat badan sekitar 13 jika Anda adalah pria yang relatif tidak aktif, 15 jika Anda adalah pria yang cukup aktif, 10 jika Anda adalah wanita yang relatif tidak aktif dan 12 jika Anda adalah wanita yang cukup aktif untuk menentukan Berapa banyak kalori yang harus anda konsumsi setiap harinya. Catatlah tujuan kalori Anda sebagai awal untuk rencana Anda.
Langkah 2
Kurangi kalori dari tunjangan harian Anda untuk mempertahankan berat badan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Karena 3, 500 kalori setara dengan satu pon lemak, mengurangi 500 kalori per hari dari tingkat perawatan Anda akan menghasilkan sekitar 1 pon penurunan berat badan per minggu bagi kebanyakan orang.
Langkah 3
Tentukan berapa gram lemak yang harus Anda konsumsi dalam sehari dengan mengalikan jumlah kalori total yang harus Anda makan setiap hari dengan 0. 3. Hasilnya adalah berapa banyak kalori yang berasal dari lemak. Bagi hasil ini dengan sembilan untuk menentukan berapa gram lemak total yang harus Anda tuju setiap hari. Catat jumlah lemak yang Anda berikan setiap hari untuk mengingatkan Anda untuk memilih makanan rendah lemak.
Langkah 4
Bertujuan untuk makan antara 10 dan 35 persen kalori harian Anda dari protein. Tuliskan sumber protein yang sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda, seperti kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.
Langkah 5
Cobalah untuk menghasilkan antara 45 dan 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat. Sertakan pilihan untuk karbohidrat kompleks yang mendorong tubuh Anda dalam rencana Anda, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, sekaligus membatasi karbohidrat sederhana, seperti gula.
Langkah 6
Tuliskan sumber serat yang sehat untuk dimasukkan ke dalam rencana nutrisi Anda, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh. Wanita harus mengkonsumsi 21 sampai 25 gram serat per hari, sedangkan pria harus mencapai 30 sampai 38 gram, menurut Institute of Medicine.
Langkah 7
Batasi kolesterol harian Anda sampai 300 miligram atau kurang dan jangan sampai kurang dari 2, 300 miligram sodium setiap hari. Tuliskan angka-angka ini sehingga Anda bisa melacak kemajuan harian Anda dengan memeriksa label nutrisi.
Langkah 8
Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda tahu apa yang akan Anda makan keesokan harinya.Merencanakan ke depan dapat membantu Anda menghindari membuat pilihan nutrisi yang buruk, seperti kehabisan makanan cepat saji saat Anda bisa merencanakan dan mengemasi makanan siang sehat.
