Saat berhenti merokok adalah salah satu langkah terbesar yang dapat Anda lakukan dalam hidup. Gaya hidup yang lebih sehat, berolahraga mungkin benar-benar membantu Anda berhenti merokok dengan mengurangi hasrat nikotin Anda, menurut penelitian yang dipublikasikan di "Psychopharmacology. "Karena tubuh Anda belum siap untuk mengatasi rintangan fisik yang hebat, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai, dan mulailah perlahan mengurangi risiko cedera terkait olahraga dan tingkatkan kesempatan Anda untuk bertahan dengan gaya hidup baru Anda.
Video Hari
Langkah 1
Minta dokter untuk membantu menilai tingkat kebugaran Anda saat ini. Dia dapat membantu Anda merancang program kebugaran yang perlahan meningkatkan daya tahan, fleksibilitas dan kekuatan Anda. Dia mungkin juga menyarankan agar Anda mengikuti ujian kebugaran dan membuat penyesuaian rencana latihan berdasarkan skor kebugaran dasar Anda.
Langkah 2
Tuliskan sebuah rencana dengan tanggal "mulai" minimal satu minggu dari sekarang. Ini akan memberi Anda waktu untuk termotivasi, paling tidak menemukan satu jendela latihan dalam jadwal harian Anda dan memilihkan sepasang sepatu olahraga. Tetapkan bar awal Anda lebih rendah. Misalnya, "Minggu Pertama: Berjalanlah selama 10 menit setiap hari saat istirahat makan siang; Minggu Kedua: Berjalanlah selama 10 menit berjalan kaki setiap hari saat istirahat makan siang, dan mulai naik tangga ke kantor. "
Langkah 3
Mulailah rencana latihan Anda pada tanggal mulai Anda, dan sesuaikan jika tubuh Anda merasa terlalu terbebani oleh langkah Anda. Jika berjalan 10 menit saat makan siang menyebabkan Anda merasa terlalu lelah, memperlambat kecepatan atau memecahnya menjadi dua jalan lima menit. Tingkatkan kecepatan atau durasi hanya saat Anda merasa siap.
Langkah 4
Tuliskan dalam jurnal latihan setiap hari, catat aktivitas apa yang Anda lakukan, kapan Anda melakukannya dan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bisa berjalan satu menit ekstra satu minggu setelah memulai.
Langkah 5
Buat catatan di jurnal Anda tentang berapa banyak rokok yang Anda merokok dari hari ke hari. Ini akan membantu Anda menarik koneksi antara kebiasaan merokok Anda dan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kalkulator
- Stopwatch
Tip
- Anda akan lebih berhasil dalam rejimen kebugaran Anda jika Anda meningkatkan tingkat latihan dan berhenti merokok secara bersamaan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran mengenai pilihan pengobatan saat ini. Begitu Anda berhenti merokok, Anda mungkin tidak segera menyadari adanya peningkatan kualitas pernapasan Anda. Batuk, masalah mengi dan pernapasan mungkin mulai sembuh setelah sekitar sembilan bulan. Sampai saat itu, secara bertahap tingkatkan durasi latihan dan frekuensi Anda saat meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Peringatan
- Jika Anda merasa sakit, mual atau pusing saat berolahraga, duduk dan beristirahat sebelum melanjutkan. Jika gejala ini berlanjut, dapatkan bantuan medis.
