Jika Anda telah berjuang untuk kehilangan setiap pon sementara orang-orang yang Anda tahu tampaknya menurunkan berat badan bahkan tanpa mencoba, itu tidak semua ada di kepala Anda. Pria sebenarnya cenderung kehilangan lemak lebih mudah daripada wanita - terutama lemak perut di bagian tengah tubuh, catatan University of North Carolina. Itu tidak berarti menurunkan berat badan memang tidak mungkin, atau Anda memerlukan pendekatan penurunan berat badan yang secara fundamental berbeda dari pada pria - mungkin butuh waktu sedikit lebih lama untuk mencapai tujuan Anda. Tapi perubahan diet dan gaya hidup yang agresif akan membantu Anda menurunkan lemak secepat mungkin, sehingga Anda bisa mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Video of the Day
Potong Kalori untuk Penurunan Berat Badan yang Lebih Cepat
Kunci menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman. Itu menciptakan defisit energi, jadi tubuh Anda menyentuh sumber bahan bakar lain - yaitu, jaringan lemak Anda - untuk mengatasi perbedaannya. Anda akan bisa menurunkan berat badan dengan aman menciptakan defisit energi hingga 1, 000 kalori per hari, yang akan memungkinkan Anda kehilangan hingga 2 pound per minggu.
Gunakan kalkulator kebutuhan kalori untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda; lalu kurangi kalori untuk menciptakan defisit energi Anda. Misalnya, seorang wanita berusia 27 tahun yang tingginya 5 kaki, tinggi 4 inci, berbobot 160 kilogram, dan mendapat sekitar satu jam aktivitas sehari membutuhkan sekitar 2, 500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya. Dia bisa menurunkan asupan kalori menjadi sekitar 2.000 kalori setiap hari dan menurunkan satu pon seminggu, atau menurunkan asupan kalori menjadi 1, 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dua kilo setiap minggu.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk makan sesedikit mungkin kalori untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jangan memotong lebih dari 1.000 kalori per hari, atau makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari - - bahkan jika itu berarti defisit energi Anda lebih kecil dari 1, 000 kalori. Makan terlalu sedikit, dan Anda akan memperlambat metabolisme Anda dan menempatkan diri Anda pada jalur untuk mendapatkan kembali berat badan - seringkali dengan beberapa kilogram ekstra.
Load Up on Lean Protein
Sementara Anda memerlukan diet seimbang yang mencakup makanan yang tidak diproses seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan lemak sehat untuk menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada protein untuk mendapatkan hasil terbaik. Banyak wanita kekurangan asupan proteinnya, menurut Precision Nutrition, namun mendapatkan cukup protein benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat dan lemak, jadi termasuk lebih banyak makanan Anda benar-benar meningkatkan metabolisme Anda. Dan protein juga memberikan dukungan nutrisi untuk latihan Anda, sehingga Anda bisa membangun jaringan otot ramping dan ramping untuk mendapatkan tampilan kencang.
Dukung program penurunan berat badan dan olah raga Anda dengan mendapatkan sekitar 80 gram protein per 100 pon berat badan, misalnya, 88 gram protein jika Anda memiliki berat 110 kilogram, atau 104 gram protein jika beratnya 130 kilogram.Sebagai alternatif, Anda bisa "mengarahkan bola mata" ke bagian Anda dengan memasukkan makanan dengan kandungan protein pada setiap makanan, seperti salmon, tuna, kalkun, ayam, daging sapi tanpa lemak atau telur. Makanan lain yang mengandung protein untuk dinikmati meliputi susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang buncis dan kacang-kacangan nonfat.
Jika Anda memiliki kondisi medis atau menginginkan rencana makan yang dipersonalisasi, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan bantuan.
Get Slim and Toned With Exercise
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus bergerak. Latihan kardiovaskular membantu Anda menghasilkan lebih banyak kalori; Orang 125 pound, misalnya, membakar sekitar 600 kalori dalam kelas langkah setinggi satu jam, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak. Bereksperimenlah untuk menemukan beberapa bentuk latihan aerobik yang Anda sukai - apakah itu sesi jogging di treadmill, kelas bersepeda yang trendi atau latihan tarian terinspirasi balet - untuk mencegah kebosanan saat Anda membakar kalori.
Dan sementara ruang berat bisa mengintimidasi wanita, memompa besi adalah kunci untuk mendapatkan tubuh kencang dan bugar. Jangan khawatir, mengangkat beban berat sekalipun tidak akan membuat Anda "besar," tapi ini akan memperbaiki postur tubuh Anda, membuat lengan, inti dan tubuh bagian bawah Anda lebih indah dan meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun otot. Jadwalkan dua atau tiga latihan setiap minggunya, pilih latihan untuk menantang keseluruhan tubuh Anda setiap saat. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, berkonsultasilah dengan pelatih di gym Anda. Seorang profesional dapat membantu Anda menemukan jalan di sekitar ruang berat dan memilih bobot menantang yang akan memberi Anda hasil terbaik.
Lihatlah Tipis Cepat Dengan Tip Gaya Wanita
Sayangnya, metode penurunan berat badan yang cepat tidak akan mengubah tubuh Anda dalam semalam; Dengan berat badan 1 sampai 2 kilogram per minggu, kemungkinan Anda akan berhasil mencapai tujuan penurunan berat badan Anda selama berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Itu tidak berarti Anda tidak bisa membuat beberapa tweak untuk melihat hasilnya dengan lebih cepat. Perhatikan postur tubuh Anda sepanjang hari; Cukup berdiri dan duduk tegak membuat Anda terlihat lebih kurus dan lebih percaya diri.
Anda juga bisa memainkan hasil penurunan berat badan Anda melalui pilihan gaya Anda. Gunakan sabuk untuk menarik perhatian pada pinggang Anda yang semakin jelas, dan mainkan aset terbaik Anda dengan warna-warna cerah; misalnya memamerkan gabus kencang dengan denim berwarna atau rok cetak. Minimalkan "zona masalah" dengan warna yang lebih gelap; Misalnya, bagian atas yang lebih gelap bisa melangsingkan pinggang dan tubuh bagian atas secara visual, sementara celana gelap atau rok bisa merampingkan pinggul dengan proporsional.
