Seiring bertambahnya usia wanita, metabolisme mereka melambat, yang berarti lemak cenderung menumpuk kecuali mereka sangat aktif dan makan makanan berkalori rendah. Setelah menopause, lemak cenderung menumpuk di sekitar tengah, berlawanan dengan kaki atau lengan. Namun, Anda bisa melakukan langkah pencegahan dengan diet dan olahraga untuk meminimalkan atau menghindari penyebaran usia paruh baya.
Video of the Day
Dua Jenis Lemak
Bila Anda memikirkan lemak perut, mungkin Anda memikirkan segumpal lemak yang bisa Anda remas dengan tangan Anda. Itu disebut lemak subkutan, karena terletak tepat di bawah kulit. Perhatian kesehatan yang lebih besar adalah lemak viseral, yang terakumulasi di sekitar organ di bagian tengah tubuh Anda. Lemak visceral sangat terkait dengan risiko kardiovaskular dan diabetes. Genetika dan hormon mungkin memainkan peran terbesar dalam apakah Anda cenderung mengumpulkan banyak lemak viseral, karena diet dan olah raga hanya dapat berdampak kecil pada lemak viseral, meskipun mereka dapat sangat mempengaruhi seberapa banyak lemak subkutan berkumpul di sekitar tubuh Anda.
Perubahan Diet
Wanita dapat kehilangan lemak perut dengan membuat beberapa perubahan penting pada makanan mereka, seperti porsi yang lebih kecil dan mengurangi asupan kalori harian. Pikirkan tentang seberapa sering Anda makan saat makan malam, misalnya, dan mulai sedikit kurang, terutama makanan seperti pasta, roti dan makanan pencuci mulut. Kehilangan berat badan adalah sekitar kurang kalori dikonsumsi daripada yang terbakar, jadi mulailah menghitung kalori dan lihat di mana Anda bisa menguranginya. Tip diet lainnya untuk membantu wanita kehilangan lemak perut termasuk mengurangi konsumsi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Selain itu, ganti karbohidrat sederhana, seperti pasta tepung putih dan soda, dengan karbohidrat kompleks seperti buah dan sayuran.
Dapatkan Dukungan
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda mungkin perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Mendaftarkan keluarga Anda dalam pendekatan makan yang lebih sehat adalah ide bagus dan akan membayar dividen untuk semua orang.Pasangan atau pasangan di kapal dengan porsi lebih kecil, makanan yang lebih sehat dan lebih banyak olahraga dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Kelompok pendukung lokal, khususnya kelompok khusus perempuan, juga dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Dokter atau rumah sakit setempat mungkin memiliki informasi tentang kelompok pendukung. Lihat apakah dokter Anda akan meresepkan layanan ahli diet terdaftar yang dapat membantu Anda mengubah pola makan Anda dengan cara yang masih memungkinkan Anda menikmati makanan lezat namun lebih sehat.
