Bagaimana Wanita Lebih dari 40 Bisa Menurunkan 10 Pounds dengan Cepat

Setelah mencapai usia 40 tahun, Anda, sebagai seorang wanita, mungkin merasa ada kemungkinan tertahan terhadap Anda jika terjadi penurunan berat badan. Perubahan hormonal dan mengurangi massa otot memberi Anda tubuh yang tidak Anda kenali. Seorang wanita berusia 40an bisa sangat menuntut dalam hal keluarga dan pekerjaan, yang membuat makan dan olahraga sehat lebih sulit disesuaikan. Uang ekstra 10 kilogram merayap tanpa Anda sadari sampai terlambat. Anda bisa kehilangannya, tapi mungkin butuh sedikit usaha daripada yang terjadi di usia 20-an. Alih-alih jatuh untuk beberapa mode atau perbaikan cepat yang akan membuat metabolisme Anda padam dan menurunkan berat badan saat Anda mendapatkan semuanya, pilihlah langkah penurunan berat badan yang sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, namun dengan sehat.

Video of the Day

Dasar Rugi Berat

->

Meski kelihatannya tidak seperti itu, penurunan berat badan di usia 40-an Anda bekerja dengan cara yang sama seperti pada usia muda Anda. Anda harus menciptakan defisit kalori, artinya Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, untuk menurunkan berat badan. Menciptakan defisit ini bisa jadi rumit, karena Anda tidak dapat selalu menentukan dengan pasti seberapa banyak Anda membakar. Di usia 40-an, metabolisme Anda mungkin melambat, jadi dibutuhkan lebih sedikit kalori dan aktivitas lebih banyak daripada sebelumnya untuk menurunkan berat badan. "Fitness" melaporkan bahwa Anda membakar sekitar 100 kalori lebih sedikit per hari di usia 40-an. Kelambatan ini bisa terjadi karena hilangnya massa otot yang alami yang terjadi pada penuaan, pergeseran hormonal, meningkatnya permintaan pada waktu Anda yang memakan jadwal latihan Anda, dan mengurangi tingkat energi yang dapat menyebabkan Anda secara tidak sadar bergerak sedikit di siang hari.

Aman dan Cepat

->

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menasihati penurunan berat badan yang aman dengan kecepatan satu sampai dua pon per minggu.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menasihati penurunan berat badan yang aman dengan laju satu sampai dua pon per minggu. Sekarang, Anda mungkin memiliki penglihatan untuk menurunkan semua £ 10 dalam seminggu - tetapi jika Anda bahkan dapat mengatur tingkat suku bunga itu, kemungkinan akan menyebabkan kenaikan kembali yang mungkin lebih sulit untuk hilang. Dr. Mehmet Oz dan Dr. Michael Roizen menjelaskan dalam "You, On a Diet" bahwa ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, terutama tanpa olahraga, Anda kehilangan otot dan lemak, tapi ketika Anda mendapatkan kembali berat badan Anda akan mendapatkan sebagian besar lemak. Ini membuat Anda lebih gemuk dan kurang sehat dalam jangka panjang. Anda dapat dengan aman berharap kehilangan 10 kilogram dalam waktu minimal lima minggu, asalkan Anda bisa menghasilkan defisit 1.000 kalori per hari dan tidak turun di bawah sekitar 1, 200 kalori yang diperlukan agar metabolisme Anda tetap bersenandung dan untuk menyediakan semua nutrisi. Anda perlu.

Strategi Makan

->

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat dan makanlah secara teratur sepanjang hari. Beberapa makanan mini dapat membantu menjaga tingkat kelaparan Anda tetap stabil dan pembakaran metabolisme Anda. Miliki porsi protein kecil pada setiap makanan, seperti 2 sampai 3 ons daging tanpa lemak atau unggas, 8 ons yogurt Yunani rendah lemak, 1/2 cangkir kedelai atau satu ons kacang. Protein mencerna lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan ini mendukung retensi dan pertumbuhan otot - bila dipasangkan dengan latihan kekuatan reguler. Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda harus meletakkan permen manis, minuman berkalori kalori dan tepung halus. Ini memiliki kalori kosong yang tidak dapat Anda bayar secara teratur, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Padukan protein Anda dengan 1/2 cangkir biji-bijian utuh, sayuran hijau dan sejumlah kecil lemak sehat jantung, seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak dan biji-bijian.

Aktivitas

->

Anda mungkin tidak sempat berolahraga secara formal, tapi semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Anda mungkin tidak sempat berolahraga secara formal, tapi semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Mungkin Anda berjalan-jalan mengelilingi lapangan selama latihan sepak bola anak-anak Anda atau memilih tangga dan tempat parkir di tempat yang jauh. Hubungkan kembali dengan orang penting Anda lainnya dengan berjalan-jalan sore dengan cepat. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, setiap gerakan sedikit diperhitungkan.

Latihan Formal

->

Luangkan waktu untuk menuju ke gym agar Anda bisa menyesuaikan diri dalam sesi interval 60 menit di atas treadmill atau elips beberapa kali per minggu.

Jika penurunan berat badan benar-benar menjadi prioritas Anda, Anda akan meluangkan waktu untuk pergi ke gym sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dalam sesi interval 60 menit di atas treadmill atau elips beberapa kali per minggu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2008 "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" menemukan bahwa nonexerciser yang melakukan tiga latihan yang terdiri dari 10 putaran empat menit dari usaha habis-habisan diikuti oleh dua menit usaha mudah tiga kali seminggu selama enam minggu meningkat. kemampuan otot mereka untuk membakar lemak dan karbohidrat, yang membantu menurunkan berat badan. Latihan kekuatan juga merupakan strategi penting dalam menurunkan berat badan setelah 40. Anda kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang mengurangi metabolisme Anda, namun Anda dapat mengimbangi penurunan tersebut dengan latihan kekuatan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu. Dengan memasukkan kebiasaan ini ke tempat sekarang, di usia 40-an, berarti Anda tidak hanya akan kehilangan berat badan dengan kecepatan yang cukup cepat, tapi Anda akan tetap sehat, kuat dan bersandar ke tahun-tahun terakhir Anda juga.