Hormon pertumbuhan manusia disekresikan oleh lobus anterior kelenjar pituitari. Ini berperan dalam kepadatan tulang, massa otot, massa lemak dan kapasitas olahraga, menurut Mayo Clinic. Seiring bertambahnya usia, kelenjar pituitari perlahan mulai menghasilkan lebih sedikit hormon pertumbuhan, sehingga terjadi penurunan massa otot dan kepadatan tulang, dan peningkatan massa lemak. Namun, hormon pertumbuhan dapat dirangsang secara alami melalui latihan beban, latihan aerobik, nutrisi dan istirahat yang tepat.
Asam Amino
Agar pertumbuhan otot terjadi, asam amino harus ada di dalam tubuh. Asam amino yang ditemukan dalam protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Mengkonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari setidaknya 30 persen dari total kalori harian Anda dalam protein cukup untuk secara efektif meningkatkan pertumbuhan otot. Sumber protein bisa berasal dari sumber tanaman atau hewan. Namun, saat memilih sumber hewani, yang terbaik adalah makan daging tanpa lemak seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur atau produk susu rendah lemak.Istirahat
Kurang tidur atau overtraining akan memiliki efek sebaliknya pada hormon pertumbuhan manusia. Bila tubuh tidak menerima cukup tidur atau overtrained, kelenjar adrenal melepaskan hormon stres kortisol, yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak. Bagi tubuh Anda untuk menghasilkan hormon pertumbuhan, tidur yang cukup - antara tujuh dan sembilan jam - diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot sebagai akibat latihan beban.
